หากคุณตั้งใจจะเพิ่มการออกกำลังกายในวันพรุ่งนี้ การเข้านอนเร็วขึ้นในคืนนี้อาจช่วยได้ - รูปภาพ: FREEPIK
งานวิจัยที่ดำเนินการโดย นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัย Monash (ออสเตรเลีย) แสดงให้เห็นว่าหากคุณตั้งใจที่จะเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายในวันพรุ่งนี้ การเข้านอนเร็วขึ้นในคืนนี้สามารถช่วยได้ ตามข้อมูลของ Science Alert
แม้ว่าจะยังไม่มีการพิสูจน์อย่างแน่ชัดว่าการเข้านอนเร็วขึ้นจะทำให้คุณออกกำลังกายมากขึ้นในวันถัดไป แต่การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างทั้งสองสิ่ง
ปริมาณข้อมูลจำนวนมหาศาลที่รวบรวมไว้สำหรับการศึกษาช่วยเสริมความเชื่อมโยงดังกล่าวให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น โดยรวบรวมข้อมูลจากอุปกรณ์สวมใส่กับผู้คน 19,963 รายที่บันทึกไว้ตลอดทั้งปี
“ข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้มีผลกระทบต่อสุขภาพของประชาชน” นักจิตวิทยา Josh Leota จากมหาวิทยาลัย Monash กล่าว “เราอาจส่งเสริมให้เข้านอนเร็วขึ้นเพื่อส่งเสริมการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นตามธรรมชาติ”
โดยรวมแล้ว ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการเข้านอนเร็วขึ้นมีความเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักในวันถัดไป ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เข้านอนตอน 21.00 น. ออกกำลังกายนานกว่าผู้ที่เข้านอนตอน 01.00 น. โดยเฉลี่ย 30 นาที และนานกว่าผู้ที่เข้านอนตอน 23.00 น. 15 นาที
ระยะเวลาในการนอนหลับก็มีบทบาทเช่นกัน โดยผู้ที่นอนหลับเฉลี่ย 5 ชั่วโมงจะใช้เวลาออกกำลังกายมากกว่าผู้ที่นอนหลับเฉลี่ย 9 ชั่วโมงถึง 41.5 นาที
การค้นพบที่สำคัญอีกประการหนึ่งก็คือ เมื่อบุคคลเข้านอนเร็วกว่าปกติแต่ยังคงนอนหลับเท่าเดิม เขาก็มักจะทำกิจกรรมทางกายได้มากที่สุดในวันถัดไป
ปัจจัยที่ควบคุมในการศึกษา ได้แก่ อายุ ดัชนีมวลกาย (BMI) และวันนั้นเป็นวันธรรมดาหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ ยังคงมีความเป็นไปได้ที่ปัจจัยอื่นๆ เช่น การนอนดึก มีส่วนทำให้เข้านอนช้าและออกกำลังกายน้อยลง
การวิจัยชี้ให้เห็นถึงการแทรกแซงง่ายๆ ที่หลายๆ คนอาจพิจารณาเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเราได้ นั่นก็คือการปรับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นอีกเล็กน้อย
การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร PNAS
ที่มา: https://tuoitre.vn/thay-doi-thoi-quen-buoi-toi-the-nao-de-tang-thoi-gian-tap-the-duc-20250701182322855.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)