การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้น บรรเทาอาการท้องผูก และลดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้หรือไม่?

มีหลายวิธีที่จะช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง เช่น การดื่มชาคอมบูชาและโพรไบโอติกส์ แต่งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายก็ช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรงได้เช่นกัน

กีฬา ไม่เพียงแต่ดีต่อการพัฒนาความสูงและความอดทนเท่านั้น แต่ยังดีต่อลำไส้ด้วย - ภาพประกอบ: TTO

ตามที่ดร.จอห์น ฮอว์ลีย์ หัวหน้าแผนกโภชนาการและกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยคาทอลิกออสเตรเลีย ประเทศออสเตรเลีย กล่าวไว้ว่า ลำไส้เป็น "อวัยวะที่สามารถฝึกได้" และสามารถฝึกได้โดยการออกกำลังกาย

จุลินทรีย์ในลำไส้คืออะไร?

ระบบย่อยอาหารของคุณเป็นที่อยู่อาศัยของจุลินทรีย์นับพันล้านชนิด เช่น แบคทีเรีย เชื้อรา และไวรัส จุลินทรีย์เหล่านี้เรียกว่า ไมโครไบโอมในลำไส้ การส่งเสริมให้จุลินทรีย์ในลำไส้มีความหลากหลายและมีสุขภาพดีจะส่งผลดีต่อสุขภาพมากมาย

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าจุลินทรีย์ในลำไส้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร การเผาผลาญอาหาร ภูมิคุ้มกัน และการพัฒนา หรืออาจเกี่ยวข้องกับการป้องกันโรคหลายชนิด เมื่อไม่นานมานี้ มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า นอกจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การใช้ยาที่เหมาะสมแล้ว การออกกำลังกายยังส่งผลต่อสุขภาพลำไส้อีกด้วย

การออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพลำไส้อย่างไร?

ตามคำกล่าวของนายฮอว์ลีย์ สำหรับผู้ที่เคยชินกับการวิ่งระยะไกล แม้ว่าอาจจะเหนื่อยได้ แต่ก็มีประโยชน์มากมาย

การออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มระดับแบคทีเรียที่ผลิตกรดไขมันสายสั้น ซึ่งเป็นสารที่ช่วยสนับสนุนสุขภาพระบบย่อยอาหาร ลดการอักเสบ และอาจช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ด้วย ดร. ซารา แคมป์เบลล์ ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการสุขภาพลำไส้และการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยรัทเกอร์ส รัฐนิวบรันสวิก กล่าว

นี่เป็นงานวิจัยที่ค่อนข้างใหม่ ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์ จึงยังคงต้องเรียนรู้เพิ่มเติม แต่ "การวิจัยหลายปีมีความสอดคล้องกันอย่างมาก ทั้งในมนุษย์และในสัตว์ทดลอง ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นในเชิงบวกทั้งในผู้ชายและผู้หญิง" แคมป์เบลล์กล่าวกับนิตยสาร Health

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้อย่างไรบ้าง?

นักวิจัยกำลัง ศึกษาวิจัย อย่างแข็งขันถึงผลกระทบของไมโครไบโอมในลำไส้ต่อทุกสิ่งตั้งแต่โรคลำไส้อักเสบไปจนถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง

“ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีอัตราการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ต่ำกว่า” ดร. เจฟฟรีย์ วูดส์ ศาสตราจารย์ด้านสุขภาพและวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ กล่าว “การเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์ในลำไส้และผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่เกิดจากการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุหนึ่ง แต่เรื่องนี้ยังต้องพิสูจน์กันต่อไป”

ทำไมการออกกำลังกายจึงช่วยให้สุขภาพลำไส้ของคุณดีขึ้นได้?

ฮอว์ลีย์กล่าวว่า นักวิจัยยังคงพยายามหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ แต่งานวิจัยล่าสุดของเขาชี้ให้เห็นว่า “การพูดคุยข้าม” ระหว่างกล้ามเนื้อและส่วนอื่นๆ ของร่างกายอาจเป็นปัจจัยสำคัญ

ดร. ฮอว์ลีย์ ชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะปล่อยโมเลกุลจำนวนหนึ่งเข้าสู่กระแสเลือดและเดินทางไปยังอวัยวะอื่นๆ กระบวนการนี้ช่วยอธิบายว่าทำไมอวัยวะต่างๆ ทั่วร่างกายจึงได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ดร. ฮอว์ลีย์ กล่าว

“ไตหรือตับของคุณไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการวิ่ง แต่เรารู้ว่าตับและไตของคุณแข็งแรงขึ้น” เขากล่าว ดูเหมือนว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณก็เช่นกัน

แคมป์เบลล์กล่าวว่าความสัมพันธ์นี้ดูเหมือนจะดำเนินไปในสองทาง คือ การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อลำไส้ และลำไส้ที่แข็งแรงจะช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวของลำไส้ กล่าวโดยสรุปคือ ลำไส้และส่วนอื่นๆ ของร่างกายดูเหมือนจะสื่อสารและประสานงานกันอย่างต่อเนื่อง

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ - ภาพ: TTO

ออกกำลังกายแบบไหนดีต่อลำไส้?

“การออกกำลังกายแบบทนทานดูเหมือนว่าจะมีผลกระทบต่อไมโครไบโอมในลำไส้มากที่สุด” ดร.วูดส์อธิบาย

การศึกษาวิจัยได้เชื่อมโยงการวิ่งและการปั่นจักรยานกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในไมโครไบโอม แต่การตรวจสอบการวิจัยในปี 2024 พบว่ามีหลักฐานที่ตีพิมพ์สนับสนุนการฝึกความต้านทานน้อยมาก

การวิจัยของวูดส์แสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนเพื่อจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ในการศึกษาวิจัยขนาดเล็กที่เขาร่วมเขียน ซึ่งผู้ใหญ่ที่เคยออกกำลังกายน้อยแต่มีรูปร่างผอม พบว่ามีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในจุลินทรีย์ในลำไส้หลังจากวิ่งหรือปั่นจักรยานสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 ถึง 60 นาที เพียง 6 สัปดาห์

ระบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือระบบที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ และดูเหมือนจะเป็นจริงเช่นกันเมื่อพูดถึงสุขภาพลำไส้ “เมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณก็จะกลับคืนสู่สภาวะปกติ” แคมป์เบลล์กล่าว

“คุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาผลประโยชน์ไว้ เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ส่วนใหญ่”

เหงียน ดึ๊ก

ที่มา: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm