การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้น บรรเทาอาการท้องผูก และลดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้หรือไม่?

มีหลายวิธีที่จะช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง เช่น การดื่มชาคอมบูชาและโปรไบโอติก แต่การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรงได้อีกด้วย

กีฬา ไม่เพียงแต่ดีต่อการพัฒนาความสูงและความทนทานเท่านั้น แต่ยังดีต่อลำไส้ด้วย - ภาพประกอบ: TTO

ตามที่ดร.จอห์น ฮอว์ลีย์ หัวหน้าแผนกโภชนาการและกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยคาธอลิกออสเตรเลีย ประเทศออสเตรเลีย ได้กล่าวไว้ว่า ลำไส้เป็น “อวัยวะที่สามารถฝึกได้” และสามารถฝึกได้ด้วยการออกกำลังกาย

จุลินทรีย์ในลำไส้คืออะไร?

ระบบย่อยอาหารของคุณเป็นที่อยู่อาศัยของจุลินทรีย์หลายพันล้านชนิด เช่น แบคทีเรีย เชื้อรา และไวรัส จุลินทรีย์เหล่านี้เรียกว่าไมโครไบโอมในลำไส้ การส่งเสริมให้ไมโครไบโอมในลำไส้มีสุขภาพแข็งแรงและมีความหลากหลายสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าจุลินทรีย์ในลำไส้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร การเผาผลาญ ภูมิคุ้มกัน และการพัฒนา หรืออาจเกี่ยวข้องกับการป้องกันโรคหลายชนิด เมื่อไม่นานมานี้ การศึกษาวิจัยได้แสดงให้เห็นว่านอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การใช้ยา การออกกำลังกายยังส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ด้วย

การออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพลำไส้อย่างไร?

นายฮอว์ลีย์ กล่าวว่า สำหรับคนที่เคยวิ่งระยะไกลเป็นประจำ แม้ว่าจะเหนื่อยก็ตาม แต่ก็มีประโยชน์มากมาย

การออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มระดับแบคทีเรียที่ผลิตกรดไขมันสายสั้น ซึ่งเป็นสารที่สนับสนุนสุขภาพของระบบย่อยอาหาร ลดการอักเสบ และอาจช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ด้วย ดร. ซารา แคมป์เบลล์ ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการสุขภาพลำไส้และการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยรัตเกอร์ส รัฐนิวบรันสวิก กล่าว

นี่เป็นสาขาการวิจัยที่ค่อนข้างใหม่ ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์ จึงยังคงต้องเรียนรู้เพิ่มเติม แต่แคมป์เบลล์บอกกับนิตยสาร Health ว่า "การวิจัยหลายปีมีความสอดคล้องกันมาก ทั้งในมนุษย์และในสัตว์ทดลอง ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นในทางบวกทั้งในผู้ชายและผู้หญิง"

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้อย่างไรบ้าง?

นักวิจัยกำลัง ศึกษา ผลกระทบของไมโครไบโอมในลำไส้ต่อทุกสิ่งตั้งแต่โรคลำไส้อักเสบไปจนถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคมะเร็ง

ดร. เจฟฟรีย์ วูดส์ ศาสตราจารย์ด้านสุขภาพและวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายแห่งมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ กล่าวว่า “ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีอัตราการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ต่ำกว่า การเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์ในลำไส้และผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่เกิดจากการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุหนึ่ง แต่ยังคงต้องพิสูจน์กันต่อไป”

ทำไมการออกกำลังกายจึงช่วยให้สุขภาพลำไส้ของคุณดีขึ้นได้?

ฮอว์ลีย์กล่าวว่านักวิจัยยังคงพยายามหาคำตอบสำหรับคำถามดังกล่าว แต่การวิจัยล่าสุดของเขาชี้ให้เห็นว่า “การสื่อสารข้ามกัน” ระหว่างกล้ามเนื้อและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอาจเป็นปัจจัยสำคัญ

ดร. ฮอว์ลีย์ชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะปล่อยโมเลกุลชุดหนึ่งที่เข้าสู่กระแสเลือดและเดินทางไปยังอวัยวะอื่นๆ กระบวนการนี้ช่วยอธิบายว่าทำไมอวัยวะต่างๆ ทั่วร่างกายจึงได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ดร. ฮอว์ลีย์กล่าว

“ไตหรือตับของคุณไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องเมื่อคุณวิ่ง แต่เรารู้ว่าตับและไตของคุณมีสุขภาพดีขึ้น” เขากล่าว ดูเหมือนว่าไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณก็อาจได้รับผลกระทบเช่นเดียวกัน

แคมป์เบลล์กล่าวว่าความสัมพันธ์นี้ดูเหมือนจะเกิดขึ้นได้สองทาง คือ การออกกำลังกายส่งผลดีต่อลำไส้ และลำไส้ที่แข็งแรงจะช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น กล่าวโดยสรุป ลำไส้และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายดูเหมือนจะสื่อสารและประสานงานกันอย่างต่อเนื่อง

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ - Photo: TTO

การออกกำลังกายแบบไหนดีต่อลำไส้?

“การออกกำลังกายเพื่อความทนทานดูเหมือนว่าจะมีผลกระทบต่อไมโครไบโอมในลำไส้มากที่สุด” ดร.วูดส์อธิบาย

การศึกษาวิจัยได้เชื่อมโยงการวิ่งและการปั่นจักรยานกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในไมโครไบโอม แต่การตรวจสอบงานวิจัยในปี 2024 พบว่ามีการเผยแพร่หลักฐานที่สนับสนุนการฝึกความต้านทานน้อยมาก

การวิจัยของ Woods แสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนถึงจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ในการศึกษาวิจัยขนาดเล็กที่เขาร่วมเขียน พบว่าผู้ใหญ่ที่เคยเคลื่อนไหวร่างกายน้อยแต่ผอมบาง มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในจุลินทรีย์ในลำไส้หลังจากการวิ่งหรือปั่นจักรยานสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 ถึง 60 นาที เพียงแค่ 6 สัปดาห์

ระบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือระบบที่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ และดูเหมือนว่าจะเป็นจริงเช่นกันเมื่อพูดถึงสุขภาพลำไส้ “เมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณก็จะกลับคืนสู่สภาวะปกติ” แคมป์เบลล์กล่าว

“คุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาผลประโยชน์ เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ส่วนใหญ่”

เหงียต ดุก

ที่มา: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm