ผลเสียของการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังเล่นกีฬา

การเติมของเหลวหลัง การออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญ แต่จะต้องทำอย่างถูกวิธีเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อร่างกาย

หลายๆ คนคิดว่าการดื่มเบียร์หลังเล่นกีฬาก็เป็นวิธีเพิ่มความชุ่มชื้นให้ร่างกายได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ดร.โฮ วัน ดุย อัน จากศูนย์การแพทย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลทัม อันห์ ระบุว่า แนวคิดนี้ไม่ถูกต้องเลย เนื่องจากเบียร์มีคุณสมบัติขับปัสสาวะ การดื่มเบียร์จึงไม่เพียงแต่ไม่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำได้อีกด้วย

นอกจากนี้หลังจากออกกำลังกาย อุณหภูมิร่างกายจะเพิ่มขึ้น เหงื่อออกมากขึ้น จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำจำนวนมากและลดการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้ปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะอื่น ๆ ลดลง ดังนั้น ร่างกายจึงจำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้กลับมาเป็น ปกติ ในช่วงนี้ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายจะถูกบังคับให้เพิ่มกิจกรรมเพื่อกำจัดสารพิษที่มาจากเครื่องดื่มเหล่านี้

ผลเสียอีกประการหนึ่งของการดื่มแอลกอฮอล์หลังเล่นกีฬาคือทำให้กระบวนการสังเคราะห์โปรตีนช้าลง เพื่อต่อสู้กับความเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย ร่างกายจะกระตุ้นให้กระบวนการสังเคราะห์โปรตีนเร็วขึ้นเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

จากการศึกษาวิจัยบางชิ้นพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์หลังออกกำลังกายสามารถลดการสังเคราะห์โปรตีนได้ ทำให้ร่างกายฟื้นตัวช้าลง เปิดหลอดเลือด และกระตุ้นให้เกิดอาการบวมหากได้รับบาดเจ็บ หากดื่มติดต่อกันเป็นเวลานานหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะไม่แข็งแรงขึ้น แต่จะเหนื่อยล้าได้ง่ายและมีอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังเล่นกีฬาจะเพิ่มภาระให้กับร่างกาย รูปภาพ: Freepik

การดื่มน้ำหลังเล่นกีฬามีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ป้องกันตะคริว เติมน้ำที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ เสริมการทำงานของอวัยวะภายใน... แทนที่จะดื่มเบียร์และแอลกอฮอล์ คุณควรดื่มน้ำประเภทต่อไปนี้:

น้ำเย็นที่ผ่านการกรอง: ร่างกายมีแนวโน้มที่จะดูดซึมน้ำเย็นได้เร็วกว่าน้ำอุ่น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือคุณควรดื่มน้ำเย็น ไม่ใช่น้ำเย็นจัด หลังจากเล่นกีฬา อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูง หากคุณดื่มน้ำเย็นจัด อาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณช็อกได้

ของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์ เช่น เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาหรือสารละลายเพื่อการชดเชยน้ำและเกลือแร่ทางปาก ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬา เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีโพแทสเซียม แคลอรี่ และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มพลังงานและรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ โปรดทราบว่าของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์ไม่ถือเป็นเครื่องดื่มอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาล เกลือ และคาเฟอีนสูง ซึ่งไม่ดีต่อผู้ที่เพิ่งออกกำลังกายอย่างหนัก

การดื่มน้ำอย่างถูกวิธีหลังออกกำลังกายช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและการทำงานของอวัยวะภายใน ภาพ: Freepik

ดร. Duy An แนะนำว่าแม้ว่าการดื่มน้ำหลังออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ควรทำ แต่การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เลือดเจือจาง ส่งผลให้ระดับโซเดียมในเลือดต่ำลง ซึ่งเป็นภาวะอันตรายที่ต้องได้รับการรักษา ทางการแพทย์ ฉุกเฉิน ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำจะทำให้สับสน อ่อนแรง ชัก และในรายที่มีอาการรุนแรงอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ อาการเริ่มแรกของภาวะนี้อาจรวมถึง คลื่นไส้ สับสน และตะคริว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการเหล่านี้คล้ายกับภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้คุณสับสน ส่งผลให้ดื่มน้ำมากขึ้นและทำให้ระดับโซเดียมในเลือดต่ำลง ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำเกิดขึ้นได้น้อย แต่เพื่อความปลอดภัย ภายใน 30 นาทีแรกหลังการออกกำลังกาย คุณควรดื่มน้ำเพียงประมาณ 250 มล. เท่านั้น

พี่หงษ์

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/tac-hai-cua-nhau-sau-khi-choi-the-thao-4610043.html