แพทย์ให้คำแนะนำดีๆ เพื่อช่วยให้คุณลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษจีนนี้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวางแผนล่วงหน้าสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในช่วงวันหยุดได้

การ “หลีกเลี่ยง” การดื่มแอลกอฮอล์ในงานสังสรรค์ช่วงวันหยุดไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากในหลายๆ กรณี การชนแก้วถือเป็นวิธีเพิ่มความสุขในช่วงวันหยุด

แต่มีวิธีง่ายๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปในโอกาสพิเศษนี้

ผู้คนบางกลุ่มประสบกับแรงกดดันจากเพื่อนฝูง ดร. ลีอา ยัง ผู้อำนวยการฝ่ายคลินิกของศูนย์บำบัดอาการผิดปกติทางการกินในเดนเวอร์ รัฐโคโลราโด กล่าว

การ “หลีกเลี่ยง” การดื่มแอลกอฮอล์และเบียร์ในงานสังสรรค์ช่วงวันหยุดไม่ใช่เรื่องง่าย

ดร. ซาราห์ เชิร์ช แพทย์ผู้อำนวยการ Wholeview Health Care Center (สหรัฐอเมริกา) แบ่งปันเคล็ดลับเพื่อช่วยคุณควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวันหยุด

วิธีควบคุมการดื่มในช่วงวันหยุด

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการสำหรับคุณ

ค่อยๆ จิบอย่างช้าๆ แทนที่จะ ดื่มจนหมดแก้ว ดร. เชิร์ชแนะนำให้ใส่ใจกับรสชาติ กลิ่น และลักษณะของเครื่องดื่มของคุณ ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดเพื่อสังเกตสี กลิ่น รส และรสชาติของไวน์หรือเบียร์ของคุณ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Healthline

สิ่งนี้จะบังคับให้คุณช้าลงและให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีเวลาที่จะรู้สึกถึงผลของแอลกอฮอล์

ดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ แทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ เช่น น้ำผลไม้ โซดา เบียร์และไวน์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอและควบคุมความเร็วในการดื่ม

ทดแทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ชนิดอื่น เช่น น้ำผลไม้ โซดา เบียร์และไวน์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ

ดร. เชิร์ชแนะนำให้เว้นระยะเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงระหว่างการดื่ม (ซึ่งสามารถทำได้โดยเว้นระยะเวลาในการออกไปดื่ม) วิธีนี้จะทำให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการประมวลผลแอลกอฮอล์และป้องกันไม่ให้ดื่มมากเกินไป

เลือกคุณภาพมากกว่าปริมาณ แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มคุณภาพต่ำในปริมาณมาก ดร. เชิร์ชแนะนำให้เปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มคุณภาพสูง เช่น ไวน์พรีเมียม สุราพรีเมียม หรือเบียร์คราฟต์

เครื่องดื่มคุณภาพสูงมักจะมีรสชาติที่นุ่มนวลกว่าซึ่งสามารถดื่มได้ช้ากว่า อย่างไรก็ตาม ควรคำนึงถึงปริมาณแอลกอฮอล์ด้วย เครื่องดื่มประเภทนี้มักจะมีปริมาณแอลกอฮอล์สูง ดังนั้นควรคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อพยายามลดความถี่ในการดื่ม

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนและหลังงานปาร์ตี้ ก่อนไปงานปาร์ตี้ที่มีการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรลดการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนและหลังงานปาร์ตี้เพื่อช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน การปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนและหลังงานปาร์ตี้ก็ถือเป็นกลยุทธ์ที่ดีเช่นกัน

อย่าอยู่ที่งานปาร์ตี้นานเกินไป คำแนะนำของดร. ยัง: มาช้ากว่ากำหนด ออกจากงานเร็วกว่ากำหนด หรือทำทั้งสองอย่าง หากเป็นไปได้ แจ้งให้เจ้าภาพทราบล่วงหน้าว่าคุณจะอยู่ที่นั่นได้ไม่นาน

หรือหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ลองออกไปข้างนอกเพื่อพักผ่อน

จะอธิบายอย่างไรว่าทำไมคุณถึงไม่ดื่ม

ดร. ยังแนะนำให้เตรียมคำตอบไว้หลายข้อ ซึ่งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น ในกรณีของคนที่คุณรัก คุณอาจระบุถึงสุขภาพจิต สุขภาพกาย หรือการหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาระหว่างยา

อาจพูดได้อีกว่า ฉันมีปัญหากับแอลกอฮอล์ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะไม่ดื่ม ดร. ยัง กล่าว

ดร. เชิร์ชแนะนำว่า: การพูดตรงไปตรงมาเป็นวิธีที่ดีที่สุด พูดประมาณนี้: คืนนี้ฉันจะต้องดื่มให้น้อยลง...

ตามข้อมูลของ Healthline หากคุณถูกกดดันให้ดื่มน้ำ ดร. เชิร์ชแนะนำให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจโดยพูดบางอย่าง เช่น "คืนนี้ฉันกระหายน้ำ ขอดื่มน้ำหน่อย" หรือพูดว่า "อร่อยมาก! ลองดูสิ!"...

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm