อยากเพิ่มความอดทน ควรกินอะไรก่อนวิ่ง?

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องก่อนวิ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายดูดซับพลังงานได้อย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันอาการอ่อนล้า ตะคริว หรือน้ำตาลในเลือดต่ำระหว่างวิ่งได้อีกด้วย ดังนั้นโภชนาการก่อนวิ่งจึงมีความสำคัญมาก

นักโภชนาการ ด้านกีฬา แนะนำว่านักวิ่งควรทานของว่างประมาณ 30-90 นาทีก่อนวิ่ง โดยเวลาทานอาหารจะขึ้นอยู่กับร่างกายและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

ข้าวโอ๊ตถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมอย่างยิ่งก่อนออกไปจ็อกกิ้งในตอนเช้า

ภาพประกอบ: AI

ก่อนวิ่งจ็อกกิ้งควรรับประทานอาหารว่างเบาๆ ดังต่อไปนี้:

กล้วย

กล้วยให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างรวดเร็วเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียมที่ย่อยง่ายในปริมาณสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และป้องกันตะคริวขณะวิ่ง

กล้วย 1 ลูกมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 27 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลธรรมชาติ แหล่งสารอาหารที่มีคุณภาพนี้ช่วยเติมพลังให้กล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ โพแทสเซียมในกล้วยยังช่วยสนับสนุนการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการวิ่งระยะไกลหรือความเข้มข้นสูง

ขนมปังโฮลวีทกับเนยถั่ว

ขนมปังโฮลวีตผสมเนยถั่วถือเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบซึ่งให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันดี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้นักวิ่งรักษาพลังงานได้ยาวนาน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานขนมปังและเนยถั่วอย่างน้อย 60-90 นาทีก่อนวิ่งเพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยและดูดซึมสารอาหาร

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคุณภาพสูงที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีอย่างช้าๆ และต่อเนื่องตลอดการวิ่ง นักโภชนาการด้านกีฬากล่าวว่าการรับประทานข้าวโอ๊ตก่อนวิ่งช่วยป้องกันอาการอ่อนล้าและภาวะหมดแรงระหว่างวิ่ง

ดังนั้นข้าวโอ๊ตจึงเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งระยะไกลหรือผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้า ควรทานข้าวโอ๊ตประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกอิ่ม

โยเกิร์ต กรีก กับผลไม้

โยเกิร์ตกรีกผสมกับผลไม้สดเป็นอาหารว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ในความเป็นจริง โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตปกติถึงสองเท่า ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นตัวหลังการวิ่ง โยเกิร์ตกรีกเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับกรณีที่คุณต้องการพลังงานอย่างรวดเร็วแต่ไม่รู้สึกหนัก เพียงแค่ทาน 30 นาทีก่อนวิ่ง ตามคำแนะนำของ Livestrong

ที่มา: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm