หากคุณเป็นคนที่ไม่สามารถปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักได้และมักจะกลับมาอ้วนเท่าเดิม บทความนี้อาจเหมาะกับคุณ
1. บันทึกบันทึกการรับประทานอาหาร
การจดบันทึกอาหารอาจเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมอาหารของคุณ (รูปภาพ: Pinterest)
การเขียนไดอารี่อาหารเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้ จากการเขียนไดอารี่ ผู้คนสามารถควบคุมและประเมินคุณภาพสารอาหารที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย บางครั้ง การเขียนไดอารี่ยังช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือพลังงานส่วนเกินที่ไม่ต้องการอีกด้วย
จากการศึกษาผู้ที่บันทึกไดอารี่อาหารออนไลน์ พบว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวในช่วง 6 เดือนแรก
2. ลดความเครียด
เมื่อร่างกายเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งทำให้รู้สึกหิว นั่นจึงเป็นสาเหตุที่หลายคนคลายเครียดด้วยการกินอาหารมากขึ้นกว่าปกติ นอกจากนี้ แคลอรี่ส่วนเกินจากการกินอาหารมากขึ้นในช่วงที่คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นจะสะสมอยู่ในช่องท้อง ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลสำเร็จ ควรผ่อนคลายจิตใจและจำกัดความเครียด
3. งดรับประทานอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
หากต้องการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ควรจำกัดการทานอาหารในช่วงดึก (ภาพ: Pinterest)
ในความเป็นจริง การนอนหลับนั้นต้องการพลังงานน้อยมาก และการเข้านอนหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสะสมแคลอรีส่วนเกินเป็นไขมันแทนที่จะนำไปใช้เป็นพลังงาน
นักโภชนาการแนะนำให้ทานมื้อเย็นให้เสร็จอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหาร ดังนั้น หากต้องการจำกัดการสะสมไขมันส่วนเกิน ควรทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้น
4. นอนหลับให้เพียงพอ
ผลการศึกษาวิจัยของสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าการนอนหลับน้อยลงจะเพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนถึง 89% ในเด็ก และ 55% ในผู้ใหญ่ ในทางกลับกัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ รุนแรงขึ้น ส่งผลให้เกิดวัฏจักรอันเลวร้ายที่ยากจะหลุดพ้น
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอจะรู้สึกหิวและมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจึงแนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนในเวลาที่กำหนดทุกวันเพื่อให้นาฬิกาชีวภาพทำงานคงที่
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก (ภาพ: Pinterest)
การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก การศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าเกือบ 40% ของผู้ที่สามารถควบคุมน้ำหนักได้ดี 4 ปีต่อมายังคงออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์
นอกจากนี้ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกและสร้างอารมณ์ที่มีความสุขอีกด้วย
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)