การเดินในร่มที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณมีความอดทนมากขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ซึ่งอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินกลางแจ้งทั่วไป การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายได้ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร
การออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วจะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่างในเวลา 20 นาที การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการเดินอยู่กับที่ การเดินยกเข่าสูง การเดินตะแคง และการเดินลันจ์
ทำแต่ละท่าตามลำดับโดยพักให้น้อยที่สุด ทำทั้ง 3 เซ็ตเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งตัว
การเดินออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ (2 นาที)
ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่าสะโพก ยกเข่าขวาขึ้นมาจนถึงระดับเอวพร้อมแกว่งแขนซ้ายไปข้างหน้า ลดขาลงแล้วทำซ้ำกับเข่าซ้ายโดยแกว่งแขนขวาไปข้างหน้า
รักษาจังหวะให้คงที่และสม่ำเสมอ โดยเกร็งแกนกลางลำตัวและผ่อนคลายไหล่ ลงน้ำหนักเบาๆ และควบคุมการเคลื่อนไหว
เดินยกเข่าสูง (30 วินาที 3 เซ็ต)
ยืนตัวตรงและเริ่มเดินไปข้างหน้า ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นสูงโดยให้ต้นขาขนานกับพื้นในขณะที่ลำตัวตรง ดันแขนข้างตรงข้ามไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังวิ่งเร็ว
ลงน้ำหนักที่เท้าเบาๆ แล้วยกเข่าอีกข้างขึ้นทันที ทำซ้ำตามระยะเวลาที่กำหนดโดยรักษาจังหวะให้เร็วและเคลื่อนไหวอย่างควบคุม
เดินตะแคง ( 30 วินาที 3 เซต)
ยืนโดยให้เท้าชิดกัน งอเข่าเล็กน้อย และอกตั้งขึ้น ก้าวไปทางขวาด้วยเท้าขวา จากนั้นก้าวไปทางซ้าย ก้าวต่อไปโดยให้เข่างอเล็กน้อยเพื่อควบคุม
จากนั้นเปลี่ยนทิศทางและขยับไปทางซ้าย เกร็งหน้าท้องและอย่าลากขา
Walking Lunges (10 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง 3 เซ็ต)
ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่ากับสะโพก วางมือบนสะโพกหรือเหยียดไปด้านข้าง ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าโดยลดลำตัวลง
ให้เข่าข้างหน้าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้าและให้เข่าข้างหลังลอยจากพื้นเล็กน้อย ออกแรงผลักด้วยเท้าขวาและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายเพื่อทำการเคลื่อนไหวให้เสร็จสมบูรณ์ ให้ลำตัวตั้งตรงและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนดไว้
ที่มา: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html
การแสดงความคิดเห็น (0)