3 ช่วงเวลา ‘ทอง’ ของการออกกำลังกาย ทั้งเดินและยิม เพื่อเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก และป้องกันโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ

GĐXH - มี 3 ช่วงเวลาดีๆ ในแต่ละวันที่คุณสามารถเลือกออกกำลังกายได้ หากคุณต้องการเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก และปรับปรุงความฟิตของคุณ

นักวิจัยยืนยันแล้วว่า การออกกำลังกาย ระดับปานกลางหรือหนัก เช่น การจ็อกกิ้ง ในช่วงเวลาใดก็ตามของวันสามารถเพิ่มอายุยืนยาวขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคมะเร็งเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกกำลังกายเลย

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าหากคุณออกกำลังกายประเภทเดียวกันมาเป็นเวลาหลายเดือนโดยไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงหรือการปรับปรุงใดๆ ตามที่คาดหวัง คุณควรเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายของคุณ

ยกตัวอย่างเช่น แทนที่จะ ออกกำลังกาย ตอนเช้า คุณอาจได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการเผาผลาญของคุณมากขึ้นอีกเล็กน้อยด้วยการออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือหัวค่ำ โดยทั่วไป อุณหภูมิแกนกลางร่างกายของคุณจะอุ่นขึ้นในตอนเย็น และความแข็งแรงและความอดทนของคุณอาจสูงกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในตอนเช้า

ภาพประกอบ

3 ช่วงเวลาที่คุณควรออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันให้ดีที่สุด

ออกกำลังกาย 5 - 8 โมงเช้า

ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เพราะในตอนเช้าร่างกายของเรามีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก การออกกำลังกายในเวลานี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถแปลงไขมันส่วนเกินเป็นแคลอรี่ได้เร็วขึ้น

จากการวิจัยของศาสตราจารย์ ด้านวิทยาศาสตร์ การกีฬา Anthony Hackney แห่งมหาวิทยาลัย North Carolina Chapel Hill (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ เนื่องจากมีฮอร์โมนพิเศษที่ผลิตขึ้นในตอนเช้าในระดับสูง

ฮอร์โมนที่กล่าวถึงในที่นี้คือคอร์ติซอลและโกรทฮอร์โมน ซึ่งมีบทบาทในการส่งเสริมการเผาผลาญพลังงานให้เร็วขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

นอกจากนี้การออกกำลังกายตอนเช้ายังช่วยให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนที่ช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น จึงจำกัดกระบวนการเพิ่มพลังงานให้ร่างกายได้

แบบฝึกหัดที่ 4 - 18.00 น.

จากการวิจัยพบว่าช่วงเวลาเย็นตั้งแต่ 16.00 น. ถึง 18.00 น. เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อธิบายได้ว่าช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงสูงสุด พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย จึงช่วยลดการบาดเจ็บและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายในช่วงบ่ายยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างชัดเจน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่จังหวะชีวภาพที่ควบคุมอุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลงไป ในช่วงเวลานี้ อุณหภูมิร่างกายจะเพิ่มขึ้น 1-2 องศาเมื่อเทียบกับช่วงเช้าอันเนื่องมาจากการออกกำลังกายระหว่างวัน การเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพนี้ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ร่างกายจะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วและความสามารถในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินก็เร็วขึ้น ดังนั้น ผลของการเผาผลาญไขมันจึงเปลี่ยนแปลงไปอย่างชัดเจน

ภาพประกอบ

เวลาออกกำลังกายตอนเย็น เวลา 20.00-21.00 น.

หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายตอนเย็นไม่ดี แต่หากคุณสามารถจัดเวลาทานอาหารเย็นก่อน 19.00 น. ได้ การออกกำลังกายระหว่าง 20.00 น. ถึง 21.00 น. จะเป็นประโยชน์อย่างมาก การออกกำลังกายก่อน 21.00 น. จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้น ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม เมื่อออกกำลังกายในตอนเย็น คุณต้องสังเกต:

- ตอนเย็นควรทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากเกินไป

– เลือกออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ แอโรบิค การฝึกหายใจ เป็นต้น

– ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน ควรออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน เพราะหลังจากออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องการเวลาอย่างน้อย 90 นาทีเพื่อปรับสมดุลร่างกาย การออกกำลังกายใกล้เวลานอนอาจทำให้นอนหลับยาก

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm