ท่าออกกำลังกายแบบ “พิงผนัง” เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ เพื่อเพิ่มรูปร่างและสุขภาพที่ดี หากทำเป็นประจำ รับรองว่าคุณจะได้ประโยชน์มากมายเกินคาด
การรักษาสุขภาพบางครั้งไม่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากเกินไป (ที่มา: Sohu)
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบยืนพิงกำแพง
ตามที่ Aboluowang กล่าวไว้ ด้านล่างนี้คือ 3 ประโยชน์อันยิ่งใหญ่ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายแบบ "พิงหลัง"
ลดน้ำหนักและช่วยย่อยอาหาร
การนั่งหรือนอนหลังรับประทานอาหารไม่เพียงแต่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกอึดอัดและสะสมไขมันหน้าท้องได้ง่ายอีกด้วย การยืนพิงกำแพงสักพักหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยย่อยอาหารและลดน้ำหนักได้ ในระยะแรก คุณสามารถยืนได้ 5 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 10-15 นาที ควรสวมรองเท้าส้นแบนเมื่อยืน
การยืนชิดกำแพงสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และยังช่วยลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกิน และกระชับสัดส่วนได้อีกด้วย
โรคอ้วนสามารถทำให้เกิดโรคร้ายแรงต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือด การควบคุมน้ำหนักจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด และส่งผลให้มีอายุยืนยาวขึ้น
ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังช่วงเอวและคอ
เมื่อยืนชิดผนัง กระดูกสันหลังส่วนคอและส่วนเอวจะรักษาความโค้งตามธรรมชาติและปกติได้ ช่วยผ่อนคลายบริเวณคอและไหล่ เนื่องจากคนสมัยใหม่มีนิสัยชอบใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์บ่อยขึ้นและนานขึ้น อาการปวดคอและไหล่จึงกลายเป็นปัญหาทั่วไป การออกกำลังกายนี้จะช่วยคุณได้มาก
แก้ไขอาการหลังค่อมเล็กน้อย
สำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังค่อมเล็กน้อย การออกกำลังกายนี้ถือเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายแต่ได้ผล เมื่อทำการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อจะเริ่มทำงาน ช่วยปรับท่าทางการยืนให้เป็นธรรมชาติมากขึ้น ลดความโค้งของหลัง
เมื่อพิงผนังต้องระวังอะไรบ้าง?
คุณสามารถยืนพิงกำแพงได้ 5-10 นาทีต่อวัน แต่ไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมง ยืนให้มั่นคงและจะได้ผลในระยะยาว ก่อนทำท่ายืนพิงกำแพง ควรยืดเหยียดร่างกายก่อน เพราะจะช่วยหลีกเลี่ยงความไม่สบายตัวขณะออกกำลังกาย
หลังจากยืนแล้ว ควรเดินช้าๆ ประมาณ 5 นาที เพราะการยืนต้องใช้แรงกดบริเวณน่องมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ง่าย การเดินอาจช่วยบรรเทาอาการนี้ได้
ที่มา: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html
การแสดงความคิดเห็น (0)