การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจที่ดี บางคนชอบออกกำลังกายที่ต้องใช้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
แต่ในทางตรงกันข้าม หลายคนกลับชอบการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่ยังช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมาก
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเบา ๆ ที่จะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
หัวใจจะแข็งแรงขึ้นหากได้รับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง หรือการปั่นจักรยาน จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าว The Healthy (สหรัฐอเมริกา)
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถทำได้ทั้งแบบหนักและเบา ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความต้องการของแต่ละคน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบหนักหรือเบา เช่น การเดิน การเดินเร็ว การเล่นเทนนิสคู่ การปั่นจักรยานหรือทำสวน การเต้น เป็นต้น หากออกกำลังกายแบบหนัก เช่น การจ็อกกิ้ง การเล่นเทนนิสเดี่ยว การเดินขึ้นเนินพร้อมของหนัก เช่น การสะพายเป้ไว้บนหลัง หรือการปั่นจักรยานด้วยความเร็วมากกว่า 15 กม./ชม.
การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิผลในการควบคุมน้ำหนัก เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และป้องกันความเสียหายของหลอดเลือดที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตสูง
ยกน้ำหนักเบา
เมื่อพูดถึงการยกน้ำหนัก หลายคนมักจะนึกถึงการออกกำลังกายหนักๆ ที่ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การยกน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากจะกดดันหัวใจมากเกินไป
การยกน้ำหนักเบายังเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างมากต่อกล้ามเนื้อหัวใจ ผู้ฝึกไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักมาก แต่จำเป็นต้องยกน้ำหนักเบาเท่านั้น โดยจำนวนครั้งต่อเซ็ตคือ 10 หรือ 20 ครั้ง
การออกกำลังกายแบบนี้ไม่ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักเกินไป แต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำตาลในเลือด ลดความดันโลหิตสูง และป้องกันหลอดเลือดแข็งได้ ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้น ผู้หญิงและผู้ที่เพิ่งหายจากโรคก็สามารถทำการออกกำลังกายแบบนี้ได้
การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับการวอร์มอัพหรือระหว่างชั่วโมงทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การยืดกล้ามเนื้ออีกประเภทหนึ่งที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจคือโยคะ
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Journal of Physiology แสดงให้เห็นว่าการทำกายภาพบำบัดแบบยืดเหยียดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดภาวะหลอดเลือดแข็งตัว จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจได้ ตามรายงานของ The Healthy
ที่มา: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)