จะหลีกเลี่ยงอาการสะโพกสั่นขณะวิ่งอย่างไร?

หากคุณเป็นนักวิ่งตัวยง คุณอาจเคยประสบกับอาการสะโพกกระตุก อาการปวดเฉียบพลันที่มักรู้สึกในช่องท้องนี้ไม่ทราบสาเหตุ แต่มีวิธีป้องกันได้

นักวิทยาศาสตร์ การกีฬาประยุกต์ Jonathan Robinson จากมหาวิทยาลัยบาธ (สหราชอาณาจักร) กล่าวกับหนังสือพิมพ์ว่า อาการ ช็อกที่สะโพกเป็น "สถานการณ์หนึ่งที่ยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจน" อย่างไรก็ตาม การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของลำตัวพร้อมการยืดออกด้วยความเข้มข้นสูงสามารถส่งผลต่อเส้นประสาทกะบังลมได้

การไหลเวียนเลือดไปยังกะบังลม การกดทับของหลอดเลือดแดง ความเครียดของเอ็น การระคายเคืองเส้นประสาท และอาการปวดท้องดูเหมือนจะเกิดขึ้นน้อยลงในผู้ที่เดินและนักปั่นจักรยานเมื่อเทียบกับนักวิ่ง

Làm sao tránh sốc hông khi chạy bộ? - Ảnh 1. — อย่าทานอาหารมากเกินไป เพื่อลดอาการสะโพกสั่นขณะวิ่ง

แม้ว่าสาเหตุยังคงไม่ชัดเจนนัก แต่โจนาธาน โรบินสัน ยังคงยืนยันว่าช่วงเวลาการรับประทานอาหารเป็นตัวกำหนดสภาวะของอาการสะโพกช็อตขณะวิ่ง

เขาแนะนำว่าหากคุณแน่ใจว่าคุณไม่กินอาหารมากเกินไปอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง และจำกัดอาหารที่มีน้ำตาลธรรมดาสูง ก็จะช่วยลดอาการสะโพกช็อตได้

นอกจากนี้ การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ ดื่มน้ำทีละน้อยแทนที่จะดื่มทีเดียวเยอะๆ รวมทั้งอบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึงก่อนวิ่งก็ช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน

Jonathan Robinson อ้างอิงความคิดเห็นที่คล้ายกันในผลการศึกษาวิจัยในวารสาร Journal of Sports Medicine ในปี 2014 แนะนำให้หลีกเลี่ยงสารประกอบไฮเปอร์โทนิกก่อนวิ่ง ปรับปรุงท่าทาง โดยเฉพาะในบริเวณทรวงอก และสวมเข็มขัดกว้างเพื่อรองรับอวัยวะในช่องท้อง

หากมาตรการข้างต้นยังไม่สามารถลดแรงกระแทกสะโพกระหว่างวิ่งได้ คุณจะต้องหยุดหรือลดความเร็วในการวิ่ง

เมื่อต้องชะลอความเร็วของสะโพกเพื่อรับมือกับแรงกระแทก เราควรเน้นที่การหายใจให้มากขึ้น การหายใจให้สอดคล้องกับจังหวะก้าวหรือรูปแบบการวิ่ง และหลีกเลี่ยงการหายใจตื้นๆ จะช่วยลดแรงกระแทกของสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm