การเดินช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้อย่างไร

ประโยชน์ของการเดิน

หนังสือพิมพ์ VietNamNet อ้างคำพูดของ ดร.เหงียน จ่อง หุ่ง จากแผนกที่ปรึกษาโภชนาการสำหรับผู้ใหญ่ สถาบันโภชนาการแห่งชาติ ( ฮานอย ) ที่ว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นผู้สูงอายุ เยาวชน และผู้ที่เพิ่งหายจากอาการป่วย

ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ กล่าวว่าการนั่งทำงานนานเกินไปและออกกำลังกายไม่เพียงพอทำให้ระบบโครงกระดูกเสื่อมลง อวัยวะอื่นๆ ได้รับผลกระทบ และเกิดโรคอ้วน การขี้เกียจเป็นหนึ่งในนิสัยที่ทำลายอายุขัยของคุณ

การเดินวันละ 30-60 นาที จะให้ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจ "กำจัด" โรคร้ายแรงได้ ส่งผลดีต่ออวัยวะต่างๆ ตั้งแต่หลอดเลือด เส้นประสาท กระดูก ข้อต่อ และระบบย่อยอาหาร

ประการแรก การเดินช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การนอนไม่เพียงพอทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและทำงานได้น้อยลง ในตอนเย็น การเดิน 30 นาทีจะช่วยลดความเครียด ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น

ประการที่สอง การเดินช่วยพัฒนาความจำ การเดินสัปดาห์ละสามครั้งจะช่วยพัฒนาสุขภาพโดยรวม สุขภาพจิต และลดภาวะสมองเสื่อม ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ที่เดินทุกวันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ป้องกันความชรา และจำกัดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ การเดินร่วมกับผู้อื่นจะสร้างโอกาสในการสื่อสารและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

ประการที่สาม การเดินช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การเดินยังเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจ การเดินเร็วช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ช่วยให้ร่างกายลำเลียงออกซิเจนและเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

ประการที่สี่ การเดินอย่างเหมาะสมช่วยลดความเครียด หนังสือพิมพ์ Health & Life ระบุว่าการเดินเร็วช่วยขจัดความเครียด ปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียด และลดความอยากของหวานที่ไม่จำเป็น การเดินเพียง 15 นาทีสามารถช่วยลดความอยากช็อกโกแลต และลดปริมาณช็อกโกแลตที่คุณกินในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ยิ่งคุณกินของหวานน้อยเท่าไหร่ คุณก็จะมีอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น เพราะโรคอ้วนสามารถทำให้อายุสั้นลงได้ถึง 14 ปี

ประการที่ห้า การเดินอย่างถูกต้องช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การเดินยังสามารถป้องกันการติดเชื้อตามฤดูกาลได้อีกด้วย จากการศึกษาในกลุ่มชายและหญิง 1,000 คน พบว่าผู้ที่เดินเป็นประจำอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ มีอาการป่วยน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่าถึง 43% การเดินเร็วสามารถยืดอายุประโยชน์เหล่านี้ได้

การเดินอย่างถูกวิธีช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

การเดินอย่างถูกวิธีช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

หนังสือพิมพ์ VietNamNet อ้างคำพูดของ ดร.เหงียน ฮุย ฮวง จากศูนย์ออกซิเจนแรงดันสูง เวียดนาม-รัสเซีย กระทรวงกลาโหม ที่กล่าวว่า การเดินเร็วด้วยความเร็วประมาณ 4.8 กม./ชม. จะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น 10 ถึง 15 ปี

เมื่อเร็วๆ นี้ Mayo Clinic ได้เผยแพร่ผลการศึกษาวิจัยระยะเวลา 7 ปี ในกลุ่มตัวอย่างประชากรจำนวน 457,000 ราย ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 58 ปี

ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงสรุปว่า ผู้ที่เดิน 100 ก้าวต่อนาทีมีอายุยืนยาวกว่ามาก โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงที่เดินเร็วประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง มีอายุขัยเฉลี่ยอยู่ที่ 87 ปี ในขณะที่ผู้ที่เดินช้ามีอายุขัยเฉลี่ยเพียง 72 ปี ส่วนผู้ชาย ผู้ที่เดินเร็วมีอายุยืนยาวถึง 86 ปี ในขณะที่ผู้ที่เดินช้ามีอายุยืนยาวถึง 65 ปี

ดังนั้น ดร.ฮวงเชื่อว่าเมื่อเดินทุกวันควรพยายามเดินด้วยความเร็วให้มากที่สุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและช่วยยืดอายุได้

ทันทัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html