การเดินช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้อย่างไร

ประโยชน์ของการเดิน

หนังสือพิมพ์ VietNamNet อ้างคำพูดของ ดร. Nguyen Trong Hung จากแผนกที่ปรึกษาโภชนาการสำหรับผู้ใหญ่ สถาบันโภชนาการแห่งชาติ ( ฮานอย ) ว่า การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เรียบง่าย เหมาะสำหรับคนทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นผู้สูงอายุ เยาวชน และผู้ที่เพิ่งหายจากอาการป่วย

ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ กล่าวว่าการนั่งทำงานนานเกินไปและออกกำลังกายไม่เพียงพอจะทำให้โครงกระดูกเสื่อมลง อวัยวะอื่นๆ ได้รับผลกระทบ และเกิดโรคอ้วน การขี้เกียจเป็นนิสัยอย่างหนึ่งที่ทำลายอายุขัยของคุณ

การเดินวันละ 30-60 นาที จะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจ "ขจัด" โรคอันตราย ส่งผลดีต่ออวัยวะต่างๆ ตั้งแต่หลอดเลือด เส้นประสาท กระดูก ข้อต่อ และระบบย่อยอาหาร

ประการแรก การเดินช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การนอนไม่เพียงพอทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและทำงานได้น้อยลง ในตอนเย็น การเดินเป็นเวลา 30 นาทีจะช่วยลดความเครียด ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น

ประการที่สอง การเดินช่วยพัฒนาความจำ การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมและสุขภาพจิตดีขึ้น และลดภาวะสมองเสื่อมได้ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี การเดินทุกวันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ป้องกันวัยชรา และจำกัดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ การเดินร่วมกับผู้อื่นจะช่วยเพิ่มโอกาสในการสื่อสารและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

ประการที่สาม การเดินช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น การเดินยังเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจ การเดินเร็วช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ช่วยให้ร่างกายขนส่งออกซิเจนและเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

ประการที่สี่ การเดินอย่างเหมาะสมช่วยลดความเครียด ตามรายงานของหนังสือพิมพ์ Health & Life การเดินอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณกำจัดความเครียด ปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียด และลดความอยากกินของหวานที่ไม่จำเป็น การเดินเป็นเวลา 15 นาทีสามารถช่วยลดความอยากกินช็อกโกแลตได้ และยังช่วยลดปริมาณช็อกโกแลตที่คุณกินในสถานการณ์ที่กดดันได้อีกด้วย ยิ่งคุณกินของหวานน้อยลงเท่าไร คุณก็จะมีอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น เพราะโรคอ้วนอาจทำให้คุณมีอายุสั้นลงได้ถึง 14 ปี

ประการที่ห้า การเดินอย่างเหมาะสมช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การเดินยังช่วยป้องกันการติดเชื้อตามฤดูกาลได้อีกด้วย จากการศึกษาผู้ชายและผู้หญิง 1,000 คน พบว่าผู้ที่เดินเป็นประจำอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ป่วยน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือต่ำกว่าถึง 43% การเดินเร็วสามารถยืดอายุประโยชน์เหล่านี้ได้

การเดินอย่างถูกวิธีช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

การเดินอย่างถูกวิธีช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

หนังสือพิมพ์ VietNamNet อ้างคำพูดของ ดร. Nguyen Huy Hoang จากศูนย์ออกซิเจนแรงดันสูงเวียดนาม-รัสเซีย กระทรวงกลาโหม ซึ่งกล่าวว่า การเดินเร็วด้วยความเร็วประมาณ 4.8 กม./ชม. จะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น 10 ถึง 15 ปี

เมื่อเร็วๆ นี้ Mayo Clinic ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาระยะเวลา 7 ปี โดยมีผู้เข้าร่วมการศึกษาจำนวน 457,000 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 58 ปี

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงสรุปว่าผู้ที่เดิน 100 ก้าวต่อนาทีมีอายุยืนยาวกว่ามาก โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงที่เดินเร็วประมาณ 5 กม./ชม. จะมีอายุยืนยาวถึง 87 ปี ในขณะที่ผู้ที่เดินช้าจะมีอายุยืนยาวเพียง 72 ปีเท่านั้น ส่วนผู้ชาย ผู้ที่เดินเร็วจะมีอายุยืนยาวถึง 86 ปี ในขณะที่ผู้ที่เดินช้าจะมีอายุยืนยาวถึง 65 ปี

ดังนั้น ดร. ฮวง เชื่อว่าเมื่อต้องเดินทุกวัน ควรพยายามเดินให้เร็วที่สุด เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและช่วยยืดอายุได้

ทัน ทัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html