건강에 도움이 되는 낮잠 자는 방법

정오에 10~30분 정도 낮잠을 자면 혈압과 기억력이 좋아지지만, 이 시간보다 오래 낮잠을 자면 비만, 고혈압, 당뇨병의 위험이 높아집니다.

과학자들은 낮잠이 하루 중 에너지가 가장 낮은 시기에 뇌 시스템을 활성화하는 건강한 방법인지, 아니면 일주기 리듬을 방해할 위험이 있는지에 대해 여전히 논쟁을 벌이고 있습니다.

하버드 경영대학원이 스페인에서 실시한 새로운 연구에 따르면, 30분 이상 낮잠을 자는 사람들은 비만, 고혈압, 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다. 이는 낮잠을 자는 사람들이 점심에 과식하고 밤에 8시간의 충분한 수면을 취하지 못하는 경향이 있기 때문입니다. 반면, 30분 미만으로 낮잠을 자는 사람들은 혈압과 기억력이 향상되었습니다.

우리는 왜 정오에 졸까요?

어떤 사람들은 건강상의 이유로 낮에 낮잠을 자야 하지만, 많은 사람들은 낮에 10분 정도 낮잠을 자는 것을 즐겁게 여깁니다.

"우리 모두는 매우 다른 생물학적 메커니즘을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 건강하고 수면 부족이 아니더라도 오후에 낮잠을 자는 것을 선호합니다. 낮잠이 업무 일정에 영향을 미치지 않는다면 미루지 마세요."라고 영국 수면 컨설팅 회사인 Sleep Scientist의 설립자 소피 보스톡은 말합니다.

생체 리듬의 작동 방식 때문에 우리의 에너지 수준은 오후 1시에서 3시 사이에 자연스럽게 떨어집니다. 이 시간대가 잠이 들 가능성이 가장 높은 시간대입니다. 또한 몸이 아프거나 수면이 부족하거나 점심에 과식한 경우에도 오후에 졸음이 더 많이 올 수 있습니다.

낮잠의 이점

제대로만 한다면, 좋은 낮잠은 삶의 질 향상에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 슬립 닥터(Sleep Doctor)의 설립자 마이클 브루스(Michael Breus)는 "낮잠은 기억을 통합하고, 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 데 도움이 되며, 하루 종일 기분을 좋게 만들어 줍니다."라고 말합니다.

수년에 걸쳐 브루스는 오후 늦게 낮잠을 자는 것이 학습 성과를 향상시킬 수 있다는 사실도 발견했습니다. 점심 식사 후 잠깐 낮잠을 자는 학생들은 나머지 시간 동안 더 나은 성적을 거두었습니다.

건강한 성인의 경우, 낮잠은 10~30분 정도 자는 것이 가장 좋습니다. 사진: Freepik

긴 낮잠은 건강에 해로울 수 있습니다

보스톡은 긴 낮잠이 밤에 가장 충분한 수면을 취하지 못하게 하여 생체 리듬을 교란시킨다고 말합니다. 낮잠은 밤에 잘 자는 사람들에게 더 적합합니다.

브루스는 "낮잠을 너무 많이 자면 밤에 잠을 자야 할 필요성이 줄어들 수 있는데, 이는 규칙적으로 잠을 잘 수 없는 사람들에게 문제가 될 수 있다"고 말했습니다.

낮잠은 얼마나 오래 자야 하나요?

건강한 성인의 경우, 낮잠은 10분에서 30분 정도 자는 것이 가장 좋습니다. 더 오래 낮잠을 자면 1단계와 2단계 수면(에너지와 집중력을 증진하는 단계)에서 3단계 수면으로 넘어가게 되는데, 3단계는 밤에 에너지를 회복하는 데는 좋지만 낮 동안 각성하는 데는 좋지 않습니다.

"하지만 어린 자녀가 있거나 교대근무를 하는 경우 낮잠을 자는 것이 좋은 전략입니다."라고 보스톡은 말합니다.

우리 대부분은 오후에 깊은 잠에서 깨어나면 몽롱한 기분을 느낍니다. "몽롱한 기분은 수면 무력증에서 비롯됩니다. 잠든 후 25분 후에 시작되는 깊은 수면 주기인데, 그 주기 중에 깨어나면 완전히 깨어나기까지 최대 한 시간이 걸립니다."라고 보스톡은 말하며, 깊은 수면 주기에 빠지지 않으려면 알람을 설정할 것을 권장합니다.

홍반 ( 텔레그래프 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html