낮잠이 뇌에 미치는 영향

20~30분 정도의 짧은 낮잠은 기분을 좋게 하고, 인지 능력을 향상시키며, 오후에 각성도를 높이는 데 도움이 됩니다.

많은 사람들이 일할 시간을 더 확보하기 위해 점심시간을 거르는 경우가 많습니다. 하지만 과학자들 에 따르면, 낮잠은 일부 사람들에게 수면 부족을 극복하는 방법이며 뇌에 상당한 이점을 제공합니다.

더 큰 뇌의 부피

2023년 우루과이 공화국 대학교(University of the Republic, 우루과이), 영국 런던 대학교(University College London, 영국), 미국 하버드 의과대학(Harvard Medical School, 미국)이 평균 연령 57세인 약 39,000명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 규칙적으로 낮잠을 자는 사람들은 뇌의 전체 용적이 더 큰 것으로 나타났습니다. 또한, 규칙적으로 낮잠을 자지 않는 사람들의 뇌보다 2.6~6.5년 더 젊습니다.

연구 저자들에 따르면, 우리의 뇌는 나이가 들면서 자연스럽게 줄어들지만, 신경퇴행성 질환과 인지 기능 저하가 있는 사람들의 경우 이 과정이 더 빠르게 진행됩니다.

성능 향상

낮잠은 학습과 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 낮잠은 기억 형성과 정보 유지에 중요한 역할을 하는 해마의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

낮잠은 또한 뇌 영역을 회복시키는 데 도움이 되며, 이는 네트워크의 불안정성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

낮에 잠깐 낮잠을 자면 정신을 맑게 유지하고 오후에 더 잘 기억하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

수면 부족이 있는 사람들에게 좋습니다

성인은 하루에 약 8시간의 수면이 필요하지만, 많은 조사에 따르면 대부분의 사람들은 이보다 적은 수면을 취하는 것으로 나타났습니다. 수면 부족을 겪는 사람들에게 낮잠은 수면 부족을 보충하고 에너지 수준과 인지 기능 향상으로 이어지기 때문에 유익할 수 있습니다.

편안한 기분

오후에 짧은 낮잠을 자면 스트레스 호르몬 수치가 감소하고, 이완이 촉진되며, 체내 코르티솔 수치 조절에 도움이 됩니다. 싱가포르 국립대학교의 2023년 연구에 따르면 10분에서 60분 동안 낮잠을 자면 긍정적인 기분이 좋아지고 최대 4시간 동안 졸음이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

메모리 용량 늘리기

인지 기능 저하는 노인의 의존성과 삶의 질 저하 위험을 크게 증가시킵니다. 미국 존스홉킨스 대학교가 2017년 중국에서 65세 이상 노인 약 3,000명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 30분에서 90분 동안 낮잠을 잔 사람들은 낮잠을 자지 않거나 90분 이상 잔 사람들보다 단어 기억력과 그림 그리기 능력이 더 뛰어난 것으로 나타났습니다.

전문가들은 누구나 20~30분 정도 낮잠을 잘 것을 권장합니다. 짧은 낮잠 후 잠에서 깨어나면 이 습관을 멈추어야 합니다. 대신 점심시간에 운동을 하면 밤에 일찍 잠들 수 있습니다.

후옌 마이 ( CNN, Health.com, Verywell Health 에 따르면)

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소스 링크: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html