走るべきではない人々

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走るべきではない人々

ジョギングには多くの健康効果がありますが、適さない人もいます。以下の方はジョギングを控えることをお勧めします。

視力の弱い人

アボルワン氏によると、夜間視力が弱く、道路状況の観察が難しく、潜在的な安全上のリスクがある人は、夜間にジョギングするのではなく、日中にジョギングするべきだという。

肥満

フートー総合病院の情報によると、ジョギングは減量に非常に効果的であるため、太りすぎの人は減量を始める際の優先的な運動としてジョギングを選択することが多いようです。しかし、医師は肥満の人にジョギングを推奨しないことが多いようです。

これは、走る際、脚が全身の圧力を支えなければならないためです。肥満の人は、この圧力が一般の人よりも大きくなります。この状態が長時間続くと、体重による圧力が脚に圧迫され、骨や関節、特に膝関節に悪影響を与えます。

トレーナーは、肥満の人はジョギングをする際には注意し、低い強度で短い距離から始めて、徐々に距離を増やしていくことを推奨しています。

怪我や骨や関節の病気のある人

ジョギングは脊椎、特に腰への負担を高める可能性があります。そのため、椎間板ヘルニアのある方はジョギングを避けるか、医師または理学療法士の指導のもと、低強度で短距離のジョギングに留めるべきです。

膝の怪我の既往歴がある人は、ランニングをすると怪我の再発を引き起こす可能性があります。そのため、ランニングは避けるか、低強度で短距離のランニングに留めるべきです。高強度のランニングではなく、ウォーキングやヨガなどの軽い運動を選ぶべきです。

高齢者

ジョギングはあらゆる年齢層に適したスポーツだと多くの人が考えていますが、実際には、高強度のジョギングは高齢者には適していません。

その理由は、加齢とともに筋肉や靭帯が摩耗し、弾力性を失うためです。高強度のランニングは、すでに硬直し弱っている筋肉や靭帯にダメージを与え、長期的には脚の関節や骨に悪影響を及ぼし、変形性関節症を引き起こす可能性があります。

高齢者はジョギングではなくウォーキングを選ぶべきです。ただし、1日に最大30～45分を目安に歩き、歩く前に必ず5～10分程度のウォーミングアップを行い、関節を温めることが重要です。

脳卒中を避けるためのジョギング時の注意

ベトナム血管疾患協会会員でマスターのドアン・デュ・マン医師によると、ジョギング中に脳卒中を予防するには、ランナーは以下の注意事項に従う必要があるとのこと。

- すべての筋肉群を徹底的にウォームアップする必要があります。ウォームアップを長時間行うと筋肉が疲労し、エネルギー消費量が過剰になるため、ウォームアップは避けてください。軽い動きから難しい動きへと順番を変え、筋肉を徐々に温めていくことが重要です。寒い時期は、筋肉が損傷しやすいため、徹底的にウォームアップし、動きの強度と量を徐々に増やしていくという原則に従ってください。

- 温める代わりに熱いマッサージオイルを使用しないでください。この方法は化学物質で皮膚を温めるだけで、腱や靭帯は十分に温められません。

- スポーツを始める前に、心臓や肺の病気などの基礎疾患や、心臓、肺、血圧、筋骨格系の問題の家族歴がないかを調べるために身体検査を受ける必要があります。

- ランニングの過程では、強度を調整する必要があります。最初から速すぎたり、激しく走りすぎたりせず、体の準備が整ったら徐々に強度と距離を増やしていきましょう。強度と走行距離を徐々に増やしていくトレーニングプランを立てましょう。例えば、毎週200mずつ距離を増やしていくのが適切で、いきなり走行距離を増やすのは避けましょう。

- 体を涼しく保ち、水分を補給し、体温調節をしてヒートショックを回避してください。

- 走っている間は、自分の体の声に耳を傾けてください。不快感や疲労感を感じたら、すぐに立ち止まって休憩してください。必要であれば、助けを求めてください。

- 走り終わったら、徐々にペースを落とし、ストレッチ運動をして体の回復を促しましょう。

上記はジョギングをすべきではない人です。上記に該当する場合は、このスポーツは避けてください。

ハアン（合成）

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出典: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html