就寝前のアルコールの代わりにハーブティーを飲むことは、脳卒中のリスクを減らす簡単な方法かもしれません。（イラストはAI作成） |
脳卒中は米国における主要な死因の一つであり、米国疾病管理センター(CDC)くの人が脳卒中リスクを軽減する方法を考えているかもしれないが、その答えの一部は夜間の習慣にあるかもしれない。
「毎日続ける小さな習慣は、心臓病や脳卒中など、多くの慢性疾患のリスクを軽減する大きな影響を考慮する可能性があります」と医学博士のシムラン・マルホトラ氏は言います。
「脳卒中の修正可能な危険因子は、食物繊維が豊富な自然食品の摂取、定期的な運動、十分な睡眠、タバコやアルコールなどの有害物質の制限など、私たちがコントロールできるものです。」
実際、研究によれば、脳卒中のうち最大84%は、修正可能なライフスタイルに関連しています。
どちらのリスクの一部は仕事の習慣に考えますが、仕事の後に何をするか、あるいは何をしないか、脳卒中のリスクに長期的な心構えもあります。
脳卒中のリスクを減らすために避けるべきと推奨される夜間の習慣を4つ紹介します。
遅めの夕食
夜遅くに食事をすることは、日常生活の一部ではないかもしれませんが、脳と心臓の健康にとって危険な場合があります。
「夜遅くに食事をすると、体内時計が乱れ、血圧代謝や悪影響を懸念する可能性があります。時々乱れが続いており、脳卒中を含む心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。」
この研究では、1日の最後の食事午後9時以降に摂取すると、夕食を早めに摂取するよりも脳卒リスクが高くなりました。朝食を遅くすることがあった場合も同様のリスク増加が見られ、最初の食事と最後の食事のタイミングが脳卒中のリスクに大きな影響を与える可能性があることが示唆されました。
朝も夜も早めに食事を摂る習慣をつけると、体の自然なリズムが整い、脳卒中を予防できます。
ソファに横になる
夕食後、特に忙しい一日を過ごした後は、ソファに横になってリラックスできるかも知れません。 休息は重要ですが、夜にリラックスしすぎると、特に日中に長時間座っている場合や、かなり若い人であっても、脳卒中のリスクがございます。
調査では、1日8時間以上テレビを見たり、パソコンを使ったり、読書をしたりする60歳未満の身体活動量の少ない人は、余暇時間を座って活動に費やす時間が短い人に比べて脳卒中を起こす可能性が3.5倍高いことが認められた。
嬉しいことに、ほんの少しの運動でも効果があります。 「夕食後に20分間の散歩をすると、消化を助け、血糖値を最適にコントロールできます」とマルホトラ氏は言います。 「これは、糖尿病前症、糖尿病、高血圧、そして最終的には心臓病や脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。」
脳卒中のリスクを減らすために歩いている場合は、歩くペースを上げるとさらに効果があるのかもしれない。
寝る前にワインを飲む
毎晩の習慣にワイン、ビール、バーボンを1、2杯飲み続けると、なかなか脳内のリスクが高まっている可能性があります。これまでの研究では、飲酒は脳卒中の予防に効果があると示唆されていましたが、最近の研究結果ではその見解に疑問が投げかけられています。
「アルコールは炎症を起こさせ、細胞にダメージを与えます」とトロイ・アレクサンダー＝エル博士は迷っています。 脳卒中のリスクに関する最大規模の国際研究の一つでは、中および多量のアルコール摂取が脳卒中のリスクと増加していることが懸念されました。
そのため、就寝前のアルコールをハーブティーやモクテルに置き換えることは、脳卒中のリスクを軽減する簡単な方法にはならないかもしれません。
夜更かしする
テレビを見たり、スマホをいじったり、仕事をしたりするために夜更かしするのは、良いことよりもむしろほうが多いかもしれません。 「睡眠は長寿の根幹であり、最も過小評価されているライフスタイルの習慣です」とマルホトラ氏は言います。
研究によると、睡眠時間が多すぎても少なくても脳内の卒リスクが高まることがわかっています。
メタアナリシスによると、1晩に5時間以下の睡眠が気になる人は脳卒中になるリスクが33%高くなることがわかりました。
睡眠時間が短くても多すぎても問題となるため、毎晩8時間の睡眠をとることを目標にしましょう。週末であっても、就寝時間と起床時間を一定に保つことも効果的だとマルホトラシは言います。
出典: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html
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