警告：午後5時以降の習慣は、静かに脳卒中を引き起こす可能性があります

脳卒中は突然発症し、深刻な結果をもたらす危険な病気です。

多くの人は、日中の行動だけが健康に影響を与えると考えていますが、夜の習慣も重要な役割を果たします。EatingWellによると、心臓病や脳卒中などの慢性疾患のリスクを軽減するには、小さな、しかし継続的な習慣が大きな影響を与える可能性があるそうです。

米国で働く栄養士のケルシー・クニック氏によると、脳卒中のリスクを減らすために午後5時以降に避けるべきことは次のとおりです。

夜遅くに食べると心臓や脳の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

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遅めの夕食

忙しいと夜遅くに食べることが習慣になってしまうことがあります。しかし、これは心臓と脳の健康に有害です。

「夜遅くに食べると体内時計が乱れ、血圧や代謝に悪影響を与える可能性がある」と米国で働く栄養士のミシェル・ルーゼンシュタイン氏は言う。

夕食を午後9時以降に食べる人は、それより早く食べる人よりも脳卒中のリスクが高くなります。同様に、朝食を遅すぎると健康に悪影響を与える可能性があります。したがって、朝食と夕食を早めに食べる習慣を身につけることは、概日リズムを整え、脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。

運動不足は脳卒中のリスクを高める可能性がある

夜間に長時間座ったり横になったりすると、若い人でも脳卒中のリスクが高まります。

60歳未満で、身体的に活動が少なく、1日8時間以上テレビを見たり、コンピューターを使ったり、読書をしたりする人は、座っている時間が短い人に比べて脳卒中のリスクが3.5倍高い。

しかし、軽い運動でも効果があります。夕食後に20分間歩くと、消化を助け、血糖値をより良くコントロールできます。

仕事中に長時間座りすぎたり、運動不足になったりすると、長期的には脳卒中の危険因子となる

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夕方にお酒を飲む

多くの人は夜にワインを飲んでリラックスする習慣がありますが、これは脳卒中のリスクをひそかに高める可能性があります。

「アルコールは炎症と細胞の損傷を増加させます」と米国の医師、トロイ・アレクサンダー・エル医学博士は言う。

少量でも多量でも、アルコールを摂取すると脳卒中のリスクが高まります。健康を守るために、夕方以降はアルコールの代わりにハーブティーやノンアルコール飲料を飲むようにしましょう。

夜更かしする

テレビを見たり、スマホをいじったり、仕事をしたりして夜更かしすることが多い人は、知らず知らずのうちに健康を害しています。

研究によると、睡眠不足も過剰も脳卒中のリスクを高めることが分かっています。しかし、睡眠過多の方がより有害となる可能性があります。

したがって、1 晩に 5 時間しか眠らない人では脳卒中のリスクが 33% 高くなりますが、1 晩に 8 時間以上眠る人ではこのリスクは 71% に増加します。

したがって、毎晩約8時間の睡眠時間を維持するのが合理的です。同時に、週末であっても規則的な睡眠・起床スケジュールを維持することも重要です。

出典: https://thanhnien.vn/canh-bao-nhung-thoi-quen-sau-17-gio-co-the-am-tham-gay-dot-quy-185250703232641748.htm