Certaines études ont montré que faire des activités avant de se coucher peut réellement favoriser un bon sommeil - Photo : New York Post
C'est la principale conclusion d'une nouvelle étude publiée dans BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Les chercheurs ont proposé aux participants deux séances de quatre heures en soirée.
Dans lequel ils restent assis sans bouger pendant toute la durée de l'exercice ou font de l'exercice pendant trois minutes toutes les demi-heures.
L'effet de l'exercice sur le sommeil
Les exercices sont très simples. Les participants effectuent des squats sur chaise, des relevés de mollets et des relevés de genoux debout.
L’étude a révélé que les participants dormaient 30 minutes de plus après avoir fait les exercices, par rapport à lorsqu’ils restaient simplement assis sans bouger pendant quatre heures d’affilée.
« Ces exercices simples à faire soi-même ont été choisis parce qu'ils ne nécessitent pas d'équipement ni beaucoup d'espace, et que vous pouvez les faire sans interrompre l'émission de télévision que vous regardez », a déclaré Meredith Peddie, chercheuse principale de l'étude et maître de conférences au département de nutrition humaine de l'Université d'Otago en Nouvelle-Zélande.
Jennifer Gale, auteure principale de l'étude et doctorante en nutrition humaine à l'Université d'Otago, est du même avis : « L'important ici est que toute perturbation du temps passé assis le soir est meilleure que rien du tout. »
Elle souligne que la nuit, les gens ralentissent souvent leurs activités, qu'il s'agisse de lire, de discuter avec leur famille ou de regarder la télévision, et l'ajout de courtes périodes d'activité aide à interrompre ce processus et à favoriser un bon sommeil.
On dit souvent que faire de l'exercice avant de se coucher augmente l'excitation et rend l'endormissement plus difficile. Pourtant, certaines études ont montré que faire une activité physique avant de se coucher peut réellement aider à mieux dormir.
Une méta-analyse publiée dans la revue Sports Medicine a analysé les données de 23 études et a constaté que les personnes qui faisaient de l'exercice le soir semblaient s'endormir plus rapidement et passer plus de temps en sommeil profond que celles qui ne faisaient pas d'exercice la nuit.
Il y a toutefois un bémol : les personnes qui pratiquent un exercice physique intense, comme l'entraînement fractionné, moins d'une heure avant le coucher mettent plus de temps à s'endormir et ont un sommeil de moins bonne qualité.
Un bon sommeil améliore la santé
« Nous savons que l’exercice augmente à la fois le désir de dormir et la quantité de sommeil », explique W. Christopher Winter, PhD, neurologue et médecin du sommeil à Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et animateur du podcast Sleep Unplugged.
Winter souligne que l'exercice peut également stimuler la libération d'endorphines, des substances chimiques bénéfiques pour le bien-être, et augmenter la température corporelle. Ces deux éléments signalent à votre corps qu'il est temps de se réveiller.
Cependant, les niveaux d'endorphines ont tendance à chuter une heure ou deux après l'exercice, tandis que la température corporelle commence à baisser 30 à 90 minutes après l'effort. Cela peut provoquer une sensation de somnolence, explique-t-il.
« L'essentiel est de trouver un équilibre et de ne pas dépasser la limite où l'exercice vous empêche de dormir », explique Winter. Il souligne que tous les exercices de la dernière étude ciblaient les jambes et les membres inférieurs, ce qui pourrait être particulièrement utile aux personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos, une affection qui provoque une forte envie de bouger les jambes, surtout la nuit.
Gale affirme que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pourquoi un peu d'exercice la nuit peut favoriser un meilleur sommeil, ce qui, selon elle, pourrait également contribuer à une meilleure santé. « Le fait que l'exercice favorise un sommeil plus long est important, car un manque de sommeil est associé à un risque accru de maladies cardiaques et de diabète », explique-t-elle.
Tout mouvement est important lorsque l'on sait que l'on va rester assis longtemps, explique Gale. « Idéalement, bougez toutes les 30 minutes, avec deux à trois minutes d'activité. » Les élévations des mollets et les squats, comme ceux pratiqués par les participants à l'étude, sont utiles.
Cependant, Gale souligne que d'autres exercices peuvent également fonctionner. « Vous pouvez obtenir les mêmes bienfaits en marchant dans la maison, en faisant des sauts avec écart ou en dansant dans votre salon », explique-t-elle.
L’hiver est également propice à l’idée de faire de l’exercice pendant de longues périodes assises avant de se coucher, à condition que l’activité ne soit pas trop vigoureuse.
Source : https://tuoitre.vn/tap-the-duc-nhanh-vao-ban-dem-giup-ngu-ngon-hon-20240718045642775.htm
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