Parfois, de petites habitudes peuvent faire toute la différence pour soulager vos maux de dos. Voici quelques habitudes que chacun peut adopter pour soulager ses maux de dos, selon Real Simple .
Exercice doux
« Après une longue nuit, des mouvements doux peuvent favoriser la circulation sanguine et la mobilité articulaire », explique Rachel Tavel, kinésithérapeute aux États-Unis. Vous pouvez pratiquer des activités douces tôt le matin et les répéter régulièrement tout au long de la journée.
Le manque d'exercice est une cause fréquente de maux de dos. Il est donc essentiel de bouger doucement et lentement, en se concentrant sur la respiration, pour allonger la colonne vertébrale et le corps.
Portez des chaussures à talons bas
Lors du choix de vos chaussures, privilégiez le confort au style. Les talons de plus de 3 cm peuvent augmenter la pression sur le dos, modifiant ainsi votre démarche et votre posture.
Les talons de plus de 3 cm peuvent augmenter la pression sur le dos
« Si vous ne portez pas les bonnes chaussures, vos articulations seront sollicitées, ce qui vous rendra vulnérable aux maux de dos », a déclaré Dallas Reynolds, un physiothérapeute travaillant aux États-Unis.
Marcher
Kevin Lees, chiropracteur basé aux États-Unis, recommande aux personnes souffrant de maux de dos de faire une petite marche quotidienne. La marche aide à relâcher les tensions qui peuvent s'accumuler dans le dos, contribuant ainsi à soulager la douleur.
Vous pouvez donc essayer de faire une marche de 10 minutes pendant votre pause déjeuner ou le soir.
Changer fréquemment de position
Si vous vous sentez agité, levez-vous et bougez. En général, votre corps a besoin de se lever et de bouger après au moins une heure passée assis.
Rester trop longtemps debout ou assis est mauvais pour le dos. Il est donc important de changer régulièrement de posture.
Respiration profonde
La respiration aide à calmer le système nerveux, ce qui réduit le stress, explique Tavel. Dès que vous avez un moment dans la journée, prenez cinq à dix respirations profondes.
Changer de position de sommeil
Outre le matelas et l'oreiller, la position de sommeil joue également un rôle important pour le corps. Dormir sur le ventre sollicite le dos.
Selon M. Reynolds, en position couchée sur le côté, il est conseillé de placer un oreiller entre les genoux pour réduire la tension sur les articulations des hanches et du dos. Cependant, si votre mal de dos persiste, consultez un médecin et faites une radiographie afin d'en déterminer la cause exacte et de déterminer le traitement approprié.
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