Après l'effort, les muscles présentent des déchirures microscopiques. La récupération musculaire est le processus par lequel les muscles réparent ces blessures et se développent. Grâce à cela, la masse musculaire devient de plus en plus forte, selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni).
Avec le même groupe musculaire, le praticien doit se reposer et exercer à nouveau ce groupe musculaire après 48 à 72 heures.
Plusieurs facteurs peuvent influencer la récupération musculaire, notamment l'intensité, la durée de l'exercice, l'âge, l'alimentation et le sommeil. Une personne qui pratique un exercice intense aura besoin de plus de temps pour se reposer et récupérer.
Le sommeil est un facteur extrêmement important pour la récupération musculaire. En effet, pendant le sommeil, de nombreux processus biochimiques de l'organisme se produisent, notamment la cicatrisation.
La durée de sommeil recommandée varie selon les besoins individuels. En général, les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Les sportifs et les personnes pratiquant une activité physique intense ont besoin de plus de sommeil. Un sommeil insuffisant peut entraîner une réduction de la récupération musculaire, un risque accru de blessure et une baisse des performances physiques.
De plus, avec le même groupe musculaire, le pratiquant ne doit pas s'entraîner en continu pendant deux jours, mais prévoir une période de repos minimale de 48 heures. Cette période de repos permet aux muscles de récupérer, augmentant ainsi leur force et leur masse musculaire.
Cependant, si le groupe musculaire est sollicité à haute intensité, la période de repos pour ce groupe musculaire doit être de 72 heures maximum. Autrement dit, le participant ne doit pas solliciter ce groupe musculaire pendant les deux jours suivants et ne doit le solliciter à nouveau que le troisième jour.
De plus, une bonne nutrition et une hydratation adéquate sont également essentielles à la récupération musculaire. Une alimentation équilibrée optimise le processus de récupération et développe la masse musculaire. La récupération est tout aussi importante que l'entraînement. Selon Medical News Today , un entraînement et une récupération adéquats améliorent rapidement non seulement votre force et votre endurance, mais aussi votre santé globale.
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