Descubre el sorprendente efecto de subir escaleras durante 4 minutos sobre los infartos

Los científicos acaban de descubrir que subir escaleras durante 4 minutos produce resultados inesperados en la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Una nueva investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine ha descubierto que realizar ejercicios cortos pero intensos a lo largo del día (incluso durante períodos muy cortos) pueden ayudar al corazón, según NCBC .

El estudio internacional, realizado por expertos de la Universidad de Sídney, Hospital Westmead (Australia), en colaboración con investigadores de la Universitat Europea de Madrid (España), la Universidad del Sur de Dinamarca (Dinamarca), la Universidad Simon Fraser (Canadá) y académicos de la Universidad de Edimburgo, la Universidad de Glasgow y la Universidad de Londres (Reino Unido), analizó datos de unas 22.000 personas de entre 40 y 69 años del Biobanco del Reino Unido.

El ejercicio vigoroso como subir escaleras durante sólo 4 minutos es muy beneficioso para la salud.

Subir escaleras 3,4 minutos al día reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en un 45%

Los participantes hicieron poco ejercicio, pero usaron monitores de actividad para registrar sus niveles de actividad física. En promedio, los hombres realizaron 11 sesiones de actividad vigorosa al día, algunas de menos de un minuto, y las mujeres, nueve.

La actividad vigorosa significa realizarla a alta intensidad, dijo el líder del estudio, el profesor Emmanuel Stamatakis, PhD, de la Universidad de Sydney.

Durante nueve años de seguimiento, alrededor de 800 personas experimentaron problemas cardíacos graves.

Los resultados fueron sorprendentes: realizar actividad física vigorosa (como llevar la compra al coche o subir escaleras) durante tan solo 3,4 minutos al día redujo el riesgo de cardiopatía grave hasta en un 45 %. Cabe destacar que estas actividades también redujeron el riesgo de infarto hasta en un 50 % y el de insuficiencia cardíaca en casi un 67 %.

Hacer ejercicio vigoroso durante unos 5,5 minutos al día reduce el riesgo de sufrir problemas cardíacos graves en un 16%.

Incluso para las mujeres, el ejercicio intermitente vigoroso diario de al menos 1,2 a 1,6 minutos reduce los eventos cardiovasculares graves en un 30%, el riesgo de infarto de miocardio en un 33% y el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 40%.

Convertir breves periodos de actividad física vigorosa en un hábito puede ser una estrategia prometedora para quienes no tienen tiempo para hacer ejercicio con regularidad, especialmente las mujeres, recomienda la Dra. Stamatakis. Para empezar, puede ser tan sencillo como incorporar unos minutos de actividad vigorosa a lo largo del día, como subir escaleras, cargar la compra, subir una cuesta, jugar a la pelota con niños o mascotas, o dar una caminata rápida, según NCBC .

Sólo unos pocos minutos de ejercicio vigoroso pueden reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco a la mitad y el riesgo de sufrir insuficiencia cardíaca en un 70%.

El Sr. Stamatakis recomienda practicar este tipo de ejercicio con regularidad y constancia. Lo más importante no es la duración, sino la constancia.

El Dr. Wasfy, de la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.), afirmó que para las personas que hacen poco ejercicio, el ejercicio vigoroso durante sólo unos minutos en la vida diaria tiene el mayor impacto.

La profesora Carol Ewing Garber, PhD, de la Universidad de Columbia (EE.UU.), explica que las ráfagas cortas de actividad pueden mejorar la salud cardiovascular porque interrumpen los largos periodos en los que estamos sentados.

Interrumpir los periodos de estar sentado puede tener un gran impacto en los niveles de azúcar en sangre, afirma la Dra. Carol Ewing Garber. La Dra. Garber también recomienda que quienes trabajan en oficinas se levanten y caminen con frecuencia.

Sin embargo, el Dr. Garber recomienda que las personas aún intenten planificar al menos 150 minutos de ejercicio cada semana.

Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm