Subir escaleras para perder peso 20 veces más rápido que caminar

Subir escaleras no solo quema calorías, sino que también ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la salud cardiovascular - Foto: iStock

Si buscas una forma efectiva y económica de bajar de peso, subir escaleras a diario es la opción ideal. No solo es una actividad fácil, sino que se ha demostrado que es mucho más efectiva que caminar sobre una superficie plana.

El Sr. Lauri van Houten, vicepresidente de la Federación Internacional de Skyrunning, destacó: «Subir escaleras ayuda a recuperar la salud rápidamente y a quemar más calorías».

Según investigaciones, subir escaleras quema 20 veces más calorías que caminar en terreno llano. Incluso al bajar escaleras, el cuerpo quema 5 veces más calorías que al caminar, ya que los músculos trabajan para ralentizar el movimiento.

El Dr. Alberto Minetti, fisiólogo de la Universidad de Milán (Italia), ha realizado una extensa investigación sobre el movimiento humano, incluyendo subir escaleras. Explica que el cuerpo quema 0,5 calorías al mover 1 kg horizontalmente. Sin embargo, al mover el mismo peso verticalmente, como al subir escaleras, el cuerpo quema hasta 10 calorías, el equivalente a 20 veces más que al caminar normalmente.

El Dr. Minetti recomienda "prestar atención al ritmo" a las personas mayores y a quienes están empezando a subir escaleras. Comenta que respira hondo varias veces antes de subir, lo que le da más energía al llegar.

Una de las ventajas de usar las escaleras es su comodidad. Están en todas partes: en casa, en el trabajo, en el centro comercial o en la estación de metro. Puedes incorporarlas fácilmente a tu rutina diaria sin tener que ir al gimnasio.

En un estudio científico , Minetti también señaló que usar pasamanos al subir escaleras puede ayudarnos a aumentar nuestra fuerza y, al mismo tiempo, nuestra seguridad. La mayoría de las escaleras de los edificios tienen pasamanos, y su uso puede ayudar a maximizar la masa muscular involucrada, así como la fuerza mecánica y metabólica al subir escaleras.

La Sra. Suzy Walsham, campeona de subir escaleras en el Empire State Tower (Nueva York, EE. UU.), compartió: «Subir escaleras es un excelente ejercicio para quienes tienen dificultad para correr, especialmente en la tercera edad, debido a afecciones articulares».

Según los expertos, subir escaleras no solo quema calorías, sino que también nos ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la salud cardiovascular. Con solo unos minutos al día subiendo escaleras, puedes lograr resultados sorprendentes en el cuidado de tu figura y la mejora de tu salud en general.

Fuente: https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm