Menschen, die nicht laufen sollten

Menschen, die nicht laufen sollten

Joggen hat viele gesundheitliche Vorteile, ist aber für manche Menschen nicht geeignet. Folgende Personengruppen sollten vom Joggen absehen:

Menschen mit Sehschwäche

Laut Aboluowang sollten Menschen mit schlechter Nachtsicht, schwer einsehbaren Straßenverhältnissen und potenziellen Sicherheitsrisiken nicht nachts, sondern tagsüber joggen.

fettleibig

Laut Informationen des Phu Tho General Hospital ist Joggen sehr effektiv beim Abnehmen, daher wählen übergewichtige Menschen Joggen oft als erste Übung, um ihren Abnehmprozess zu starten. Ärzte raten jedoch oft davon ab, übergewichtigen Menschen Joggen zu gehen.

Menschen, die nicht joggen sollten, weil es gesundheitsschädlich sein kann

Dies liegt daran, dass unsere Beine beim Laufen den Druck des gesamten Körpers aushalten müssen. Bei übergewichtigen Menschen ist dieser Druck größer als bei normalen Menschen. Wenn dieser Druck über einen längeren Zeitraum anhält, drückt das Körpergewicht auf die Beine und wirkt sich negativ auf Knochen und Gelenke aus, insbesondere auf die Kniegelenke.

Trainer empfehlen übergewichtigen Menschen, beim Joggen vorsichtig zu sein und mit geringer Intensität und kurzen Distanzen zu beginnen und diese mit der Zeit allmählich zu steigern.

Menschen mit Verletzungen oder Knochen- und Gelenkerkrankungen

Joggen kann den Druck auf die Wirbelsäule, insbesondere den unteren Rücken, erhöhen. Daher sollten Menschen mit Bandscheibenvorfällen Joggen vermeiden oder nur mit geringer Intensität, kurzen Distanzen und unter Anleitung eines Arztes oder Physiotherapeuten joggen.

Bei Menschen mit Knieverletzungen in der Vorgeschichte kann Laufen zu einem Rückfall der Verletzung führen. Daher sollten sie das Laufen vermeiden oder nur mit geringer Intensität und kurzen Distanzen laufen. Sie sollten leichtere Übungen wie Gehen, Yoga usw. anstelle von intensivem Laufen wählen.

Senior

Viele Leute denken, dass Joggen ein Sport für alle Altersgruppen ist, aber tatsächlich ist intensives Joggen nicht für ältere Menschen geeignet.

Der Grund dafür ist, dass unsere Muskeln und Bänder mit zunehmendem Alter verschleißen und ihre Elastizität verlieren. Intensives Laufen kann bereits steife und schwache Muskeln und Bänder schädigen und sich mit der Zeit negativ auf die Gelenke und Knochen der Beine auswirken und Arthrose verursachen.

Ältere Menschen sollten lieber spazieren gehen als joggen. Dabei ist jedoch zu beachten, dass sie maximal 30–45 Minuten pro Tag gehen sollten und sich vor dem Gehen immer etwa 5–10 Minuten aufwärmen müssen, um die Gelenke aufzuwärmen.

Beim Joggen beachten, um einen Schlaganfall zu vermeiden

Laut Dr. Doan Du Manh, Mitglied der Vietnam Vascular Disease Association, müssen Läufer die folgenden Hinweise beachten, um Schlaganfällen beim Joggen vorzubeugen.

- Alle Muskelgruppen müssen gründlich und vollständig aufgewärmt werden. Das Aufwärmen sollte nicht zu lange dauern, da dies die Muskeln ermüdet und zu viel Energie verbraucht. Die richtige Reihenfolge ist wichtig: von leichten, einfachen Bewegungen zu anspruchsvolleren, um die Muskeln allmählich aufzuwärmen. Bei kaltem Wetter ist gründliches Aufwärmen wichtig. Steigern Sie die Intensität und Dosierung der Bewegungen langsam, da Muskelrisse leicht auftreten können.

- Zum Aufwärmen sollten Sie keine heißen Massageöle anstelle des Aufwärmens verwenden, da bei dieser Methode zwar nur die Haut chemisch erwärmt wird, Sehnen und Bänder jedoch nicht warm genug sind.

- Bevor Sie irgendeine Sportart ausüben, müssen Sie sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen, um festzustellen, ob Grunderkrankungen wie Herz- oder Lungenerkrankungen vorliegen oder ob in Ihrer Familie Herz-, Lungen-, Blutdruck- oder Muskel-Skelett-Probleme aufgetreten sind.

- Passen Sie während des Lauftrainings die Intensität an. Laufen Sie nicht zu schnell oder zu hart, sondern steigern Sie Intensität und Distanz schrittweise, sobald Ihr Körper dazu bereit ist. Sie benötigen einen Trainingsplan, um Intensität und Laufdistanz schrittweise zu steigern. Erhöhen Sie die Distanz beispielsweise wöchentlich nur um 200 m und nicht abrupt.

- Halten Sie Ihren Körper kühl, hydrieren Sie ihn und regulieren Sie ihn, um einen Hitzeschock zu vermeiden.

- Hören Sie beim Laufen auf Ihren Körper. Wenn Sie sich unwohl oder zu müde fühlen, halten Sie an und ruhen Sie sich aus. Rufen Sie gegebenenfalls Hilfe.

- Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, werden Sie allmählich langsamer und machen Sie einige Dehnübungen, um Ihrem Körper bei der Erholung zu helfen.

Oben sind Personen aufgeführt, die nicht joggen sollten. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, sollten Sie diesen Sport meiden.

Ha An (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html