Was sollte man bei Kopfschmerzen in der kalten Jahreszeit essen?

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Ich habe oft Kopfschmerzen, wenn das Wetter umschlägt und es kalt wird. Welche Lebensmittel kann ich essen, um meine Beschwerden zu lindern und meine Gesundheit zu fördern? (Cam My, Hanoi )

Antwort:

Bei kaltem Wetter treten Kopfschmerzen häufiger auf oder verschlimmern sich, da es aufgrund der Gefäßverengung zu einer schlechten Durchblutung des Gehirns kommt.

Eine Ernährung, die gut für die Durchblutung ist, muss viel Energie, Vitamine und Mineralien enthalten, reich an Kalium und Ballaststoffen sein und wenig Natrium, wenig gesättigte Fettsäuren und Gesamtfett enthalten.

Sie sollten ballaststoffreiche Lebensmittel wie Naturreis, gekeimten Naturreis und Getreide essen. Essen Sie viel grünes Gemüse und reifes Obst, um mehr Kalium, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Bevorzugen Sie reifes Obst in Stücken oder Segmenten, um den Ballaststoffanteil zu erhöhen; beschränken Sie das Entsaften, Mixen und Auspressen von Saft.

Wählen Sie mageres, fettarmes Fleisch und essen Sie mehrmals pro Woche Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs und Makrele. Vermeiden Sie Fett, tierische Innereien, verarbeitete Lebensmittel wie Fischkonserven, Fleischkonserven, eingelegtes Gemüse, salzige Schmorgerichte und zu viel Dip-Sauce.

Eisen- und vitaminreiche Lebensmittel, die die Blutbildung unterstützen, wie mageres Geflügel, Rinder und Meeresfrüchte, fördern die Eisenaufnahme. Bohnen mit B-Vitaminen, Obst und grünes Gemüse mit Vitamin C unterstützen die Eisenaufnahme und sollten in der kalten Jahreszeit ebenfalls vermehrt eingenommen werden.

Sie können beruhigende Lebensmittel und Getränke wie Lotussamen und Lotusherzen zu sich nehmen. Natürliche Essenzen aus Blaubeeren und Ginkgo Biloba fördern die Durchblutung des Gehirns, verbessern die Nervenverbindungen und lindern Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Verzichten Sie auf alkoholische Getränke wie Bier oder Wein.

Neben der Ernährung müssen Sie ausreichend Wasser trinken, ausreichend schlafen, leichte Übungen wie Yoga machen, um die Gehirndurchblutung zu verbessern, und Tempo und Arbeitsbelastung reduzieren, um den Druck abzubauen.

Wenn die Kopfschmerzen anhalten oder sich verschlimmern, sollten Sie einen Neurologen aufsuchen, um eine direkte Untersuchung, Tests und bildgebende Verfahren durchführen zu lassen. Daraufhin erstellt der Arzt einen geeigneten Behandlungsplan.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Ernährungskliniksystem

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