เครื่องดื่มอะไรดีที่สุดสำหรับคนที่ออกกำลังกายและเล่นกีฬา?

ในระหว่างออกกำลังกาย เราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการชดเชยน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ - รูปภาพ: Freepic.Diller

นมสามารถให้โปรตีนแก่ร่างกายได้ จึงเหมาะเป็นเครื่องดื่มฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกาย

ร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำมากกว่า 60% คุณอาจสูญเสียน้ำไปมากเมื่อออกกำลังกาย การดื่มน้ำช่วยให้ข้อต่อและเนื้อเยื่อของร่างกายทำงาน ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และลำเลียงสารอาหาร

เลือกเครื่องดื่มให้เหมาะสม

แนนซี คลาร์ก นักโภชนาการ ด้านกีฬา กล่าวกับนิตยสาร Health ว่า “หากคุณเป็นคนปกติ การดื่มน้ำหลังออกกำลังกายก็ถือเป็นเรื่องปกติ”

นมช็อกโกแลตอาจเป็นทางเลือกหนึ่งหากคุณออกกำลังกายหนักและใช้เวลาออกกำลังกายเกิน 3 ชั่วโมง นมช็อกโกแลตสามารถให้พลังงานได้

น้ำมะพร้าวหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ก็ใช้ได้หากคุณไม่ชอบนมหรือน้ำเปล่า นอกจากนี้ คุณยังสามารถเติมอิเล็กโทรไลต์หรือแร่ธาตุที่ช่วยปรับสมดุลน้ำในร่างกายและค่า pH ของเลือด (ความเป็นกรด) ได้ด้วยอาหาร เช่น อะโวคาโด กล้วย น้ำส้ม และเต้าหู้

ปริมาณน้ำเท่าไหร่จึงจะดีที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย?

ไม่มีการกำหนดปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มขณะออกกำลังกาย คลาร์กบอกว่าคุณควรดื่มเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ

คุณสามารถคำนวณอัตราการขับเหงื่อได้โดยการชั่งน้ำหนักตัวก่อนและหลังออกกำลังกาย หากคุณเสียเหงื่อประมาณ 1 ลิตรต่อชั่วโมง ให้ดื่มน้ำประมาณ 8 ออนซ์ทุกๆ 15 นาที

หากคุณไม่อยากคำนวณ หลักทั่วไปก็คือดื่มน้ำ 4-8 ออนซ์ทุกๆ 15-20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเหงื่อออกมาก

แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไป เพราะการวิ่งมาราธอนและไตรกีฬาจะมีความเสี่ยงสูงกว่า นักกีฬาที่ดื่มน้ำมากเกินไป (รวมถึงเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา) โดยไม่ได้รับโซเดียมเพียงพอ อาจเกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นภาวะที่คุกคามชีวิตได้

อาการของภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ได้แก่:

ความตื่นเต้น

เหนื่อย

ปวดศีรษะ

ความดันโลหิตต่ำ

อาการตะคริว กล้ามเนื้อกระตุก หรืออ่อนแรง

อาการคลื่นไส้หรืออาเจียน

อาการชักหรือโคม่า

แต่ละคนจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ 1.5-2 ลิตร/วัน - ภาพประกอบ

ดื่มก่อน ระหว่าง หรือหลังออกกำลังกาย?

การดื่มน้ำก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังออกกำลังกายแบบใช้ความทนทานสูง "คุณควรเริ่มดื่มน้ำประมาณ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนวิ่งมาราธอน" คลาร์กกล่าว

การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน “เรามักดื่มน้ำไม่เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย ทำให้เราขาดน้ำในช่วงท้ายของการออกกำลังกาย และจำเป็นต้องเติมน้ำให้ร่างกาย” คลาร์กกล่าว “จะดีกว่าถ้าไม่เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ตั้งแต่แรก”

เสริมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ แต่การออกกำลังกายอาจทำให้เซลล์หรือเนื้อเยื่อได้รับความเสียหายเล็กน้อยได้ โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมความเสียหายดังกล่าว ดังนั้นควรดื่มน้ำที่มีโปรตีนสูงเพื่อชดเชยน้ำในร่างกายหลังออกกำลังกายอย่างหนัก

เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญพลังงานจำนวนมาก ดังนั้น “คุณจึงต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีนประมาณสามเท่า” คลาร์กกล่าว ลองดื่มนมรสต่างๆ เพื่อทดแทนของเหลวและให้พลังงานที่คุณต้องการ

รู้จักความเสี่ยงของการขาดน้ำ

การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ มากมาย โดยภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยที่สุดคืออาการอ่อนล้า เมื่อร่างกายขาดน้ำ เลือดจะข้นขึ้น หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น ทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้า

ความเสี่ยงอื่น ๆ ของการขาดน้ำ ได้แก่ :

เป็นลม

ห้ามฉี่

ช็อก

หัวใจเต้นเร็ว

การหายใจเร็ว

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย แต่การขาดน้ำเป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อออกกำลังกาย การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังออกกำลังกาย

การดื่มน้ำให้เพียงพอถือเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันการขาดน้ำ คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณการดื่ม เวลาดื่ม และประเภทของเครื่องดื่มที่ควรเลือกจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดระหว่างการออกกำลังกาย

ที่มา: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm