ไม่ใช่กาแฟ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าให้สิ่งนี้เป็นลำดับความสำคัญในตอนเช้าของคุณ

หลายๆ คนมักมีนิสัยชอบดื่มกาแฟในตอนเช้า แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้คนควรดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้

การดื่มน้ำปริมาณมาก (80% ของปริมาณที่ต้องการ) ในระหว่างวัน โดยเฉพาะก่อน 16.00 น. จะช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ตามที่ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา) ระบุ

การดื่มกาแฟในตอนเช้าทำให้ร่างกายขาดน้ำหรือไม่?

อาจารย์ Kacie Vavrek นักโภชนาการด้านกีฬาจากศูนย์ การแพทย์ Wexner มหาวิทยาลัย Ohio State (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การดื่มน้ำในตอนเช้าจะช่วยในระบบย่อยอาหารและชดเชยปริมาณน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปในระหว่างการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้คนควรให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำในตอนเช้าเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ภาพ: AI

“สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้คนคือการดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะการดื่มน้ำมากขึ้นในตอนเช้าและน้อยลงในตอนเย็น” Vavrek กล่าว

นอกจากนี้ จูเลีย ซัมปาโน นักโภชนาการชาวอเมริกัน ยังได้แบ่งปันว่า นิสัยหนึ่งที่ผู้คนควรพิจารณาใหม่คือ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟ โดยเธอกล่าวว่า "การดื่มกาแฟแต่เช้าเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ดังนั้น ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเปล่า และดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงสายๆ ของวัน"

ซัมปาโนเสริมว่าการลดปริมาณของเหลวลงสักสองสามชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้พักผ่อนได้ดีขึ้น “การดื่มน้ำให้น้อยลงประมาณสองชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการตื่นกลางดึกเพื่อปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้การนอนหลับไม่รบกวนสำหรับบางคน” เธอกล่าว

จะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดน้ำหรือมีน้ำมากเกินไป?

การดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ปวดศีรษะ เป็นตะคริว หรือประสิทธิภาพการทำงานลดลง ซึ่งอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักในเวลากลางคืน Vavrek กล่าว

สัญญาณบางอย่างที่ควรระวังเพื่อแสดงว่าร่างกายของคุณกำลังขาดน้ำ:

• ปัสสาวะสีเข้มหรือสีเหลืองอำพัน
• รู้สึกง่วงซึม ไม่สดชื่น
• เหนื่อยล้าหรือขาดพลังงาน
• ปากแห้ง
• ปวดศีรษะ.
• ท้องผูก.
• อาการตะคริว
• วิงเวียน.

ในทางกลับกัน หากคุณดื่มน้ำมากเกินไป ร่างกายของคุณจะแสดงอาการออกมาด้วย:

• ปัสสาวะบ่อย (มากกว่าหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง)
• อาการท้องอืด
• อาการคลื่นไส้.
• ปัสสาวะมีลักษณะใสไม่มีสี
• ตื่นขึ้นมาฉี่ตอนกลางดึก

โดยทั่วไปแล้ว ภาวะขาดน้ำหรือภาวะน้ำเกินเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญที่ต้องให้ความสำคัญมากขึ้น สิ่งสำคัญคือผู้คนต้องรักษาสมดุลปริมาณน้ำที่บริโภคตลอดทั้งวัน โดยให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนอาหารเย็นเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm