Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

เมื่อร่างกายรับแคลอรี่ไม่เพียงพอ จะเกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อ?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên21/11/2023


หากต้องการลดไขมันส่วนเกิน 1 กิโลกรัม ร่างกายต้องได้รับพลังงานขาดดุลประมาณ 7,700 แคลอรี่ หากคุณได้รับพลังงานขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวันและต่อเนื่องเป็นเวลา 1 เดือน คุณจะลดไขมันส่วนเกินได้ประมาณ 2 กิโลกรัม ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

Điều gì xảy ra với cơ bắp khi cơ thể không ăn đủ calo ? - Ảnh 1.

การรับประทานอาหารที่มีการขาดแคลอรีและออกกำลังกายหนักๆ จะช่วยให้คุณลดไขมันได้อย่างรวดเร็วแต่ก็จะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน

ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนหนึ่งเพื่อรักษาหน้าที่และกิจวัตรประจำวัน ดังนั้นเมื่อเข้าสู่ภาวะขาดแคลอรี ร่างกายจะตอบสนองด้วยการชะลอการเผาผลาญและระดมพลังงานจากส่วนต่างๆ ในร่างกาย

ขั้นแรก ร่างกายจะเคลื่อนย้ายไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในเซลล์ ตับ หัวใจ และส่วนอื่นๆ จากนั้นไขมันส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นพลังงาน นี่คือเป้าหมายของการลดน้ำหนัก

แต่ไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น ร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อทำงาน และกล้ามเนื้อเป็นแหล่งที่มาของโปรตีนนี้ กล้ามเนื้อจะสลายตัว ทำให้ร่างกายดึงโปรตีนในกล้ามเนื้อและเปลี่ยนเป็นแคลอรี่ ผลลัพธ์ที่ได้คือกล้ามเนื้อหดตัว

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและออกกำลังกายสม่ำเสมอ แม้ว่าคุณจะสูญเสียไขมันไปมาก แต่คุณก็จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย สำหรับผู้ที่ไปยิมหลายคน โดยเฉพาะผู้ชาย การสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ไม่น่าปรารถนาเลย

Điều gì xảy ra với cơ bắp khi cơ thể không ăn đủ calo? - Ảnh 2.

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและจำกัดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ

เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยสองประการ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบสร้างความแข็งแรงและการเสริมโปรตีนให้เพียงพอสำหรับร่างกาย การออกกำลังกายแบบสร้างความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและจำกัดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ ควรฝึกอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ในขณะเดียวกัน การได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญนี้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการใช้โปรตีนที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ หากต้องการได้รับโปรตีนเพียงพอ ผู้ฝึกจะต้องเสริมโปรตีน 1.2 ถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม จำเป็นต้องได้รับโปรตีน 72 ถึง 90 กรัมต่อวัน ด้วยปริมาณโปรตีนนี้ มวลกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่จะคงอยู่ แต่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังสังเกตว่ายิ่งมีการขาดแคลอรีมากขึ้นและออกกำลังกายหนักขึ้น น้ำหนักก็จะลดเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ระดับการสูญเสียกล้ามเนื้อก็จะมากขึ้นด้วย จนทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือรับประทานอาหารและออกกำลังกายไม่เกิน 500 แคลอรีต่อวัน ตามข้อมูลของ Verywell Health



ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ถ้ำลึกลับดึงดูดนักท่องเที่ยวชาวตะวันตก เปรียบเสมือน 'ถ้ำฟองญา' ในทัญฮว้า
ค้นพบความงดงามอันน่ารื่นรมย์ของอ่าว Vinh Hy
ชาที่มีราคาแพงที่สุดในฮานอย ซึ่งมีราคาสูงกว่า 10 ล้านดองต่อกิโลกรัม ได้รับการแปรรูปอย่างไร?
รสชาติแห่งภูมิภาคสายน้ำ
พระอาทิตย์ขึ้นอันงดงามเหนือทะเลเวียดนาม
ถ้ำโค้งอันสง่างามในตูหลาน
ชาดอกบัว ของขวัญหอมๆ จากชาวฮานอย
เจดีย์กว่า 18,000 แห่งทั่วประเทศตีระฆังและตีกลองเพื่อขอพรให้ประเทศสงบสุขและความเจริญรุ่งเรืองในเช้านี้
ท้องฟ้าของแม่น้ำฮันนั้น 'ราวกับภาพยนตร์' อย่างแท้จริง
นางงามเวียดนาม 2024 ชื่อ ฮา ทรัค ลินห์ สาวจากฟู้เยน

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์