การเดินเล่นตอนเย็นช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก

การเดินก่อนนอนช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น หลับเร็วขึ้น ลดความเครียด และช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

การเดินก่อนนอนช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น หลับเร็ว ลดความเครียด และทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น (ที่มา: สุขภาพ)

การเดินเป็นประจำช่วยคลายความเครียดและลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี และยังส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจของคุณอีกด้วย นอกจากนี้ การเดินในตอนเช้าหรือตอนเย็นยังช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นอีกด้วย จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า การเดินช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นและนอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ กิจกรรมทางกาย เช่น การเดินยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก และช่วยให้คุณตื่นนอนในตอนเช้าอย่างสดชื่น

การเดินเล่นกลางแจ้งก่อนนอนไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณได้รับฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย การเดินเล่นกับครอบครัวยังช่วยให้รู้สึกสบายตัวและเป็นโอกาสที่ดีในการสร้างสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน

ประโยชน์ทั้งหมดของการเดินตอนเย็นเพื่อการนอนหลับมีดังนี้:

การเดินช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ช่วยให้ผู้ที่ไม่มีปัญหาการนอนหลับหรือนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถนอนหลับได้นานขึ้นเช่นกัน จากการศึกษาใหม่ในกลุ่มคนที่มีสุขภาพดีซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health พบ ว่าผู้หญิงที่เข้าร่วมโครงการจะนอนหลับได้ดีขึ้นหรืออาจจะนานกว่าด้วยซ้ำเมื่อเดินเป็นประจำ ดังนั้น แม้ว่าคุณจะนอนหลับเต็มอิ่ม 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การเดินเป็นประจำก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้น

การเดินเล่นเบาๆ ก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

การเดินเล่นก่อนนอนสามารถลดความเครียดได้อย่างมากและช่วยให้คุณเข้าสู่โหมดนอนหลับได้ สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะความมืดไปกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยทำให้นอนหลับได้ นอกจากนี้ การออกจากบ้านและถอดปลั๊กทีวีและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ออกไปอาจส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างสบายในตอนกลางคืน การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ แสดงให้เห็นว่าการเดินเล่นก่อนนอนยังช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นอีกด้วย

การเดินสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตได้

การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น เอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยลดความเครียดและปรับปรุงความรู้สึกเป็นสุข โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่มีสุขภาพจิตดีจะนอนหลับได้ดีกว่า

การเดินช่วยปรับปรุงเวลาการนอนหลับและประสิทธิภาพการนอนหลับได้

การวิเคราะห์ข้อมูลย้อนหลังของงานวิจัย 66 ชิ้นที่ตีพิมพ์ในห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติพบว่า การออกกำลังกายเฉียบพลันส่งผลดีต่อพารามิเตอร์การนอนหลับหลายประการ เช่น ระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมดและประสิทธิภาพการนอนหลับ

การเดินช่วยให้จิตใจแจ่มใส

ความลังเลใจอาจส่งผลต่อการนอนหลับ และการเดินมักทำให้รู้สึกชัดเจนและช่วยในการตัดสินใจ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition การเดินสามารถเปิดโอกาสให้มีความคิดไหลเวียนได้อย่างอิสระ ส่งผลให้แก้ปัญหาได้ดีขึ้น

ที่มา: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html