Минимальное количество шагов, которое нужно пройти, чтобы оставаться здоровым зимой

Холодная погода часто делает людей ленивыми для упражнений и склонными к перекусам. Поэтому постановка целей для упражнений крайне необходима.

По данным Hindustan Times, эксперты по фитнесу рекомендуют оставаться активными и дома, совершая пешие прогулки или занимаясь йогой и аэробикой.

Минимальная продолжительность ходьбы в холодные зимние дни составляет 3000 шагов или 30 минут быстрой ходьбы.

Минимальные шаги для зимнего здравоохранения

Доктор Мохит Саран, врач-консультант больницы Manipal Hospital в Гуруграме (Индия), сказал: «В идеале лучше всего проходить 10 000 шагов в день, но в холодные дни людям следует оставаться в помещении и быстро ходить или заниматься йогой, потому что зимой, когда температура падает, артерии сужаются, и сердцу приходится работать усерднее, чтобы поддерживать циркуляцию крови».

Поскольку зимой люди, как правило, ленятся заниматься спортом, эксперты советуют сократить количество упражнений и сосредоточиться на таких видах деятельности, как быстрая ходьба, занятия в помещении или йога.

Адекватная физическая активность способствует здоровью кишечника, поддерживая общее состояние здоровья в холодное время года.

Сколько мне следует ходить пешком?

«В дни, когда трудно заниматься спортом, хотя бы ходите пешком или занимайтесь физической активностью в течение 20–30 минут, чтобы чувствовать себя активным, энергичным и оставаться здоровым», — говорит доктор Самрат Д. Шах, специалист по внутренним болезням в больнице Бхатия в Мумбаи (Индия).

Даже если вы не чувствуете жажды, важно пить достаточно воды, особенно во время тренировок.

Если ваш темп составляет 100 шагов в минуту, вы можете сделать 3000 шагов за 30 минут, рассказал доктор Шах. Таким образом, минимум, который вы должны пройти в холодные зимние месяцы, составляет 3000 шагов или 30 минут быстрой ходьбы, согласно Hindustan Times.

Доктор Саран добавил, что вам также необходимо принимать меры предосторожности в холодную погоду. Если очень холодно, надевайте больше одежды, чтобы сохранить тепло тела. Держите ноги в тепле, надевайте перчатки и шапку, чтобы избежать потери тепла.

Кроме того, даже если вы не чувствуете жажды, важно пить достаточно воды, особенно во время тренировок. Употребление теплых жидкостей, таких как травяной чай, может помочь увлажнить и согреть ваше тело.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/so-buoc-toi-thieu-ban-nen-di-bo-de-giu-suc-khoe-185231216172314361.htm