Что нужно делать, чтобы сохранить здоровье мозга

Употребление большого количества морепродуктов, регулярные занятия спортом, практика медитации... помогут сохранить ваш мозг острым, здоровым и предотвратить болезни старости.

Увеличение потребления фруктов и овощей может защитить мозг от окислительного повреждения. (Источник: Getty Images)

Ешьте много морепродуктов

Рыба и моллюски содержат много питательных веществ, включая жирные кислоты омега-3 (DHA), которые улучшают работу мозга, способствуют улучшению памяти и познавательных способностей у взрослых, а также способствуют развитию зрения и мозга у детей.

Поэтому вам следует съедать 2-3 порции морепродуктов (4 унции, около 113 г) в неделю. Жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины и скумбрия, богата омега-3.

Если вы не едите рыбу, вы можете получить омега-3 из семян чиа, льна, конопли и грецких орехов.

Однако поскольку растительные омега-3 содержатся в форме альфа-линолевой кислоты (АЛК), которую организм затем преобразует в ДГК, вам необходимо употреблять эти продукты чаще, чтобы получить ту же пользу, что и от употребления морепродуктов.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения, особенно на свежем воздухе, способствуют формированию новых нейронов, полезны для выживания существующих нейронов и играют роль в обучении, памяти и когнитивном развитии.

Физические упражнения не только улучшают работу мозга, но и предотвращают некоторые заболевания, такие как деменция, болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Упражнения также связаны с улучшением настроения и снижением тревожности и депрессии. Они влияют на эндоканнабиноидную систему, которая помогает регулировать различные психологические и физиологические функции.

Чтобы получить пользу от упражнений, старайтесь быть физически активными около 30 минут большинство дней. Это могут быть ходьба, танцы, садоводство.

Медитация

Мы знаем, что медитация может быть эффективным средством снятия стресса для многих людей, но польза медитации для мозга выходит далеко за рамки управления стрессом. За четыре сеанса медитации вы можете улучшить свою обучаемость, память и концентрацию, среди прочих преимуществ.

«У нас в голове от 60 000 до 80 000 мыслей в день», — говорит Келли Пейдж, тренер по здоровому образу жизни и преподаватель медитации в США. «В них легко потеряться и полностью упустить из виду то, что находится перед вами.

Исследования показывают, что регулярная практика медитации может уменьшить активность миндалевидного тела — части мозга, отвечающей за страх и тревогу.

Так что если вы ищете немного больше ясности и спокойствия, попробуйте медитацию».

Наполните свою тарелку разноцветными продуктами.

Один из лучших способов потреблять больше антиоксидантов — увеличить потребление фруктов и овощей. Было показано, что антиоксиданты защищают мозг от окислительного повреждения.

Один из самых полезных для мозга продуктов — дикая черника. Она не только содержит в два раза больше антиоксидантов, способствующих укреплению здоровья, чем обычная черника, но и, как было показано, ее регулярное употребление улучшает память и замедляет старение мозга у взрослых. Она также помогает улучшить настроение и уменьшить депрессию у некоторых подростков.

Исследование, опубликованное в Европейском журнале питания, показало, что пожилые люди, которые в течение трех месяцев добавляли в свой ежедневный рацион дикую чернику, допускали меньше ошибок в тестах на память.

Свекла также известна своей способностью увеличивать приток крови к мозгу, поддерживая здоровье и концентрацию внимания.

Отдавайте приоритет психическому и эмоциональному здоровью

Забота о себе важна для здоровья мозга, особенно с возрастом. У более счастливых людей мозг, как правило, здоровее с возрастом.

Уход за собой у каждого человека выглядит по-разному и может меняться в зависимости от того, на каком этапе жизни вы находитесь.

Простые действия, такие как ежедневные прогулки на свежем воздухе, упражнения по глубокому дыханию, использование отпуска на работе и личное общение с друзьями, станут отличным началом.

Источник: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html