Какие питательные вещества следует добавлять для здоровья легких?

Жизнь в крупных городах с высоким уровнем загрязнения воздуха заставляет легкие работать интенсивнее, особенно в борьбе с такими вредными веществами, как мелкая пыль, токсичные газы и другие химические соединения.

Длительное воздействие загрязненного воздуха увеличивает риск респираторных заболеваний, таких как астма, пневмония, хроническая обструктивная болезнь легких и даже рак легких. Помимо ношения масок и установки воздушных фильтров, добавление в организм некоторых натуральных питательных веществ также может помочь поддерживать функцию дыхания, уменьшать воспаление, бороться с окислением и защищать клетки легких, согласно данным медицинского сайта Verywell Health (США).

Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые уменьшают системное воспаление и полезны для легких.

ФОТО: ИИ

Научно доказано, что питательные вещества, способствующие улучшению здоровья легких, особенно у людей, живущих в условиях сильного загрязнения, включают:

Кверцетин

Кверцетин — флавоноидный антиоксидант, содержащийся в луке, яблоках и зелёном чае. Он известен своими мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. В присутствии загрязняющих веществ в воздухе кверцетин защищает клетки лёгких от повреждения свободными радикалами, образующимися в результате воздействия токсичных газов и мелкодисперсной пыли.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Inflammation, показало, что кверцетин способен ингибировать воспалительные цитокины, такие как ФНО-α и ИЛ-6. Эти цитокины играют ключевую роль в развитии респираторных заболеваний, таких как астма и хроническая обструктивная болезнь лёгких.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, обычно содержащиеся в рыбьем жире, семенах льна и чиа, известны своей способностью бороться с системным воспалением. Хроническое воспаление — одна из основных причин повреждения лёгких, вызванного загрязнением воздуха.

Омега-3 вмешиваются в цепочку воспалительного ответа, снижая активность воспалительных медиаторов, таких как лейкотриены и простагландины. Исследование, опубликованное в «Американском журнале респираторной и реанимационной медицины», показало, что приём добавок с омега-3 снижает риск развития дисфункции лёгких у пожилых людей, проживающих в районах с высоким уровнем загрязнения воздуха.

N-ацетилцистеин

N-ацетилцистеин (NAC) — производное аминокислоты цистеина, обладающее свойствами разжижать мокроту, уменьшать заложенность бронхов и увеличивать синтез глутатиона — одного из важнейших эндогенных антиоксидантов в организме.

По данным Verywell Health , исследование, опубликованное в журнале Chest Journal, показало, что NAC снижает вязкость мокроты и защищает от окислительного стресса легочную ткань, тем самым улучшая дыхательную функцию у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких.

Источник: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm