Неожиданные секретные причины скачков сахара в крови

Люди все еще думают, что, воздерживаясь от углеводов и сладостей, они будут уверены в нормальном уровне сахара в крови.

Но это еще не все, рассказал доктор Пранав Годи, специалист по диабету в больнице Вокхардта в Центральном Мумбаи (Индия): «Многие факторы повседневной жизни, о которых мало кто думает, могут незаметно повышать уровень сахара в крови», — сообщает Indian Express.

Здесь Пранав Годи делится некоторыми удивительными причинами, а также простыми способами контроля уровня сахара в крови.

Многие неожиданные факторы могут незаметно повышать уровень сахара в крови.

Фото: ИИ

пропускать приемы пищи

Длительные перерывы между приемами пищи могут привести к высвобождению накопленной в печени глюкозы. Соблюдайте регулярное время приема пищи и включайте в рацион здоровое сочетание клетчатки, белков и углеводов.

Недостаточное количество воды

Когда организму не хватает жидкости, уровень сахара в крови становится более стабильным. Не забывайте всегда носить с собой бутылку воды и пить её небольшими порциями в течение дня.

Перетренированность

Обычно физические упражнения помогают снизить уровень сахара в крови. Но у некоторых людей после них наблюдается повышение уровня сахара в крови. Это связано с тем, что некоторые высокоинтенсивные упражнения могут резко повышать уровень сахара в крови из-за повышения уровня гормонов стресса. Такие упражнения, как поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции, вызывают выработку организмом гормонов стресса (например, адреналина). Эти гормоны повышают уровень сахара в крови, стимулируя печень к высвобождению глюкозы. Выбирайте аэробные упражнения средней интенсивности (например, ходьбу, плавание, езду на велосипеде) или лёгкие силовые тренировки. Баланс — ключ к успеху, сочетайте тренировки с разумной диетой, как сообщает Indian Express .

Плохой сон

Недостаточный сон может снизить чувствительность к инсулину. Постарайтесь соблюдать регулярный режим сна и отдыхать, не смотрите на экраны перед сном.

Одна ночь лишения сна может снизить чувствительность к инсулину

Фото: ИИ

Стресс

Эмоциональный или физический стресс провоцирует выработку организмом гормона стресса кортизола, что может привести к скачкам уровня сахара в крови. Всего 10 минут глубокого дыхания, лёгкой ходьбы или осознанности каждый день могут помочь.

Искусственные подсластители

Несмотря на отсутствие калорий, некоторые подсластители могут сбить с толку инсулиновую реакцию организма. Используйте их умеренно и по возможности рассмотрите натуральные альтернативы.

Скрытый сахар в упакованных продуктах

Даже продукты, рекламируемые как «полезные», могут содержать нежелательное количество сахара. Всегда внимательно читайте этикетки перед употреблением.

Инфекция требует более тщательного контроля уровня сахара в крови.

От лёгкой лихорадки до инфекций мочевыводящих путей, организм вырабатывает гормоны стресса, которые повышают уровень сахара в крови. Поэтому во время болезни необходимо более внимательно следить за уровнем сахара в крови.

Понимание этих «скрытых» триггеров поможет вам лучше контролировать ситуацию. Как бы это ни было неожиданно, простые привычки, такие как поддержание водного баланса, борьба со стрессом, сбалансированное питание и мониторинг реакции организма, могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, советует доктор Годи.

Источник: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm