Какой вид упражнений лучше всего улучшает сон?

Это может быть одним из лучших упражнений для улучшения сна в долгосрочной перспективе.

Регулярные высокоинтенсивные занятия йогой могут улучшить сон. Фото: FREEPIK

По данным Science Alert , метаанализ показал, что регулярные высокоинтенсивные занятия йогой могут улучшить сон больше, чем ходьба, силовые тренировки, аэробика или цигун и тайцзи.

Испытания, включенные в анализ, проводились в более чем 12 странах и включали более 2500 участников с проблемами сна всех возрастов.

Когда исследователи из Харбинского спортивного университета в Китае проанализировали данные, они обнаружили, что наиболее эффективным упражнением для преодоления проблем со сном стали высокоинтенсивные занятия йогой в течение менее 30 минут два раза в неделю.

Ходьба — следующий по эффективности вид физической активности. Положительные результаты были видны уже через 8–10 недель.

Эти результаты несколько противоречат метаанализу 2023 года, который показал, что аэробные упражнения или упражнения умеренной интенсивности три раза в неделю являются наиболее эффективным способом улучшения качества сна у людей с нарушениями сна.

Однако одно из исследований, включенных в анализ, показало, что йога оказывает более существенное влияние на результаты сна по сравнению с другими видами упражнений.

Последний метаанализ не может объяснить, почему йога особенно полезна для сна, но предлагается несколько возможностей.

Йога не только повышает частоту сердечных сокращений и стимулирует мышцы, но и помогает регулировать дыхание. Исследования показывают, что контроль дыхания может активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за «отдых и пищеварение».

Некоторые исследования даже предполагают, что йога может регулировать активность мозговых волн, способствуя более глубокому сну.

Однако, несмотря на убедительные доказательства того, что физические упражнения в целом полезны для сна, исследования, сравнивающие конкретные упражнения и их долгосрочные эффекты, ограничены.

«Нам следует проявлять осторожность при интерпретации результатов исследований расстройств сна», — предупреждают исследователи из Харбинского спортивного университета. Тело и мозг каждого человека индивидуальны, и не существует универсального решения проблемы бессонницы или других расстройств сна.

Исследование опубликовано в журнале Sleep and Biological Rhythms .

РАССВЕТ

Источник: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm