Новый день с новостями о здоровье: 3 совета по профилактике диабета

«Ученые престижного Гарвардского университета в США обнаружили 3 золотых принципа, которые помогут снизить риск развития диабета на 31%». Давайте начнем день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!

Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать другие статьи:   Овощи, употребляемые с фо, неожиданно полезны для сердца, уровня сахара в крови и сна; Что следует есть тем, кто посещает спортзал, чтобы почки были здоровы?; 5 признаков того, что организм «просит о помощи» из-за неправильного положения сидя...

Три золотых правила, которые помогут людям старше 55 лет предотвратить диабет

В новом исследовании, недавно опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine , ученые из престижного Гарвардского университета в США обнаружили три золотых принципа, которые помогают снизить риск развития диабета на 31%.

Исследование, проведенное под руководством ученых из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана, охватило 4746 участников в возрасте от 55 до 75 лет, все из которых имели избыточный вес или ожирение, метаболический синдром, но не страдали диабетом на момент начала исследования.

Средиземноморская диета значительно помогает предотвратить диабет

Фото: ИИ

Участники были разделены на две группы. Вмешательство проводилось по трем направлениям: они придерживались средиземноморской диеты, сократили потребление калорий в среднем на 600 калорий в день, занимались умеренными физическими упражнениями (включая быструю ходьбу, силовые упражнения и упражнения на равновесие), а также получали профессиональную поддержку для контроля веса.

В то же время контрольная группа придерживалась только средиземноморской диеты без ограничения калорий, рекомендаций по физическим упражнениям или поддержки в снижении веса.

По данным медицинского новостного сайта News Medical, результаты после 6 лет наблюдения показали, что в группе вмешательства, которая следовала всем трем вышеперечисленным принципам, риск развития диабета 2 типа был на 31% ниже, чем в контрольной группе.

Кроме того, эта группа потеряла в среднем 3,3 кг веса и 3,6 см окружности талии, в то время как контрольная группа потеряла всего 0,6 кг и 0,3 см окружности талии. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 27 августа .

Овощи, употребляемые с фо, неожиданно полезны для сердца, уровня сахара в крови и сна.

Знакомый овощ, который часто едят с фо, неожиданно приносит пользу сердцу, уровню сахара в крови и сну.

Несмотря на низкую калорийность, ростки фасоли содержат большое количество необходимых организму питательных веществ, таких как клетчатка, витамин С, витамин К, железо, магний, калий и кальций. Благодаря этому это овощное блюдо не только усиливает вкус, но и обладает множеством других удивительных преимуществ.

Калий в ростках фасоли помогает сбалансировать уровень натрия в организме и стабилизировать кровяное давление.

Фото: ИИ

Поддерживает сердечно-сосудистую систему . Ростки маша содержат множество важных микроэлементов, которые помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, в том числе: Витамин К помогает предотвратить накопление жира и холестерина на стенках кровеносных сосудов, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Порция ростков маша обеспечивает около 29% суточной потребности в витамине К.

Кроме того, калий, содержащийся в ростках фасоли, помогает сбалансировать уровень натрия в организме и стабилизировать артериальное давление. Магний поддерживает нормальную работу сердца и нервной системы, а железо играет важную роль в транспортировке кислорода по всему организму, обеспечивая поддержание работы сердца.

Обеспечивает организм клетчаткой, необходимой для хорошего пищеварения и профилактики заболеваний. Ростки фасоли — это удобный и легкоусвояемый источник клетчатки. Исследования показывают, что увеличение количества клетчатки в рационе может способствовать снижению уровня вредного холестерина, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Клетчатка также способствует здоровью кишечника, уменьшает воспаление и со временем защищает работу мозга.

Укрепите иммунную систему. Ростки фасоли богаты растительными соединениями, такими как флавоноиды, органические кислоты и сапонины, которые поддерживают сбалансированную и здоровую иммунную систему, помогают предотвращать инфекции и хронические заболевания. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 27 августа.

Что следует есть тем, кто посещает тренажерный зал, чтобы иметь здоровые почки?

Тем, кто посещает спортзал, для эффективного набора мышечной массы необходимо принимать достаточное количество белка. Однако чрезмерное потребление белка создаёт нагрузку на почки.

Исследования показывают, что чрезмерное потребление белка, особенно животного происхождения, может оказывать давление на почки, приводя к усилению клубочковой фильтрации. Это состояние, если его не лечить, может привести к лёгкому повреждению клубочков, увеличивая риск снижения функции почек со временем.

Зелёная фасоль и тофу — продукты, богатые растительным белком.

ФОТО: ИИ

Чтобы поддерживать здоровье почек, посетителям тренажерного зала следует отдавать приоритет употреблению следующих продуктов:

Отдавайте предпочтение растительному белку. По сравнению с животным белком, растительные источники белка, такие как зелёная фасоль, чёрная фасоль, чечевица, соя и соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, содержат больше клетчатки, меньше кислот, фосфатов и насыщенных жиров.

В норме почки способны выводить избыток фосфата. Однако употребление в пищу слишком большого количества красного мяса увеличивает количество фосфата в организме, заставляя почки работать интенсивнее. Длительное нарушение этого состояния может увеличить риск нарушения обмена веществ в почках и костях, что означает, что плохое состояние почек негативно сказывается на состоянии костей. Поэтому хорошим способом решения этой проблемы является замена части мясного белка растительным.

Избегайте жирных белков. Если вы потребляете преимущественно животный белок, вам стоит отдать предпочтение рыбе, курице без кожи и яичным белкам. Эти источники белка содержат мало вредных жиров и фосфатов и более полезны для почек. Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm