5 фруктов, которые, как научно доказано, помогают уменьшить висцеральный жир

Висцеральный жир — это нормально, он защищает внутренние органы и обеспечивает организм энергией при дефиците калорий. Однако его избыток увеличивает риск сердечно-сосудистых и многих других заболеваний.

Многочисленные научные исследования показали, что употребление фруктов, богатых растворимой клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами, может значительно способствовать уменьшению количества висцерального жира. Эти ингредиенты не только способствуют насыщению, регулируют уровень сахара в крови, но и уменьшают воспаление. Согласно данным сайта Healthline (США), это три важных механизма контроля висцерального жира.

Яблоки и авокадо содержат питательные вещества, которые помогают уменьшить висцеральный жир.

ФОТО: ИИ

Научно доказано, что фрукты эффективно снижают висцеральный жир:

Яблоко

Яблоки богаты растворимой клетчаткой, особенно пектином, который помогает дольше сохранять чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови. В исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Nutrition , учёные обнаружили, что люди, которые ели больше фруктов, включая яблоки, теряли больше висцерального жира, особенно женщины.

Грейпфрут

Грейпфрут богат пектином и витамином С, которые способствуют ощущению сытости и поддерживают энергетический обмен веществ. Поэтому грейпфрут считается фруктом, помогающим контролировать вес, тем самым уменьшая количество жира на животе и висцеральном жире.

Авокадо помогает уменьшить висцеральный жир

Авокадо — хороший источник мононенасыщенных жиров. Этот тип жиров полезен для здоровья сердца и распределения жира в организме. В 12-недельном исследовании Иллинойсского университета (США) исследовательская группа обнаружила, что у женщин, съедавших по одному авокадо в день, наблюдались положительные изменения в распределении жира в организме. В частности, хотя общее количество жира в области живота существенно не изменилось, количество висцерального жира уменьшилось, а количество подкожного жира увеличилось.

Ягоды

Такие ягоды, как черника, клубника и яблоки, богаты флавоноидными антиоксидантами, особенно антоцианами. Исследование, опубликованное в British Medical Journal, включало наблюдение за 124 000 человек в течение 24 лет. Результаты показали, что употребление большего количества флавоноидов способствовало замедлению набора веса с течением времени. Более того, эта группа антиоксидантов также уменьшает воспаление и поддерживает метаболический баланс. Это очень важный фактор в контроле висцерального жира.

Арбуз

В арбузе очень много воды, около 90%, и очень мало калорий. В результате употребление арбуза вызывает чувство сытости, позволяет меньше есть и ограничивает усвоение дополнительных калорий.

Фактически, многочисленные исследования показывают, что арбуз может улучшить индекс массы тела (ИМТ), соотношение талии и бедер и способствовать общему снижению веса. По данным Healthline , при этом снижается уровень висцерального жира.

Источник: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm