10 малоизвестных преимуществ арбуза

(Дэн Три) - Многие считают арбуз идеальной пищей для утоления жажды летом. Мало того, он также является богатым источником антиоксидантов и питательных веществ, которые приносят много пользы для здоровья.

Вот некоторые из основных полезных свойств арбуза:

Помогает организму оставаться гидратированным

Поддержание водного баланса важно для правильного функционирования вашего организма. Употребление продуктов с высоким содержанием воды может помочь организму получить воду, необходимую для правильного функционирования. Арбуз в основном состоит из воды, поэтому он может быть хорошим выбором для ежедневного восполнения водного баланса.

Кроме того, поскольку этот фрукт в основном состоит из воды, он содержит очень мало калорий, что помогает контролировать вес.

Арбуз имеет множество преимуществ для здоровья (Иллюстрация: Istock).

Богат питательными веществами и полезными растительными соединениями

По данным Healthline , арбуз богат питательными веществами, включая калий, магний, витамины А и С. Арбуз также относительно низкокалориен.

Он также является богатым источником цитруллина — аминокислоты, которая может улучшить эффективность упражнений.

Кроме того, этот фрукт богат антиоксидантами, включая витамин С, каротиноиды, ликопин и кукурбитацин Е, каждый из которых полезен для здоровья.

Эти соединения помогают бороться со свободными радикалами, которые являются нестабильными молекулами, способными повреждать клетки, если они накапливаются в организме. Со временем эти повреждения могут привести к таким состояниям, как диабет, болезни сердца и рак.

Может иметь противораковое действие

Считается, что несколько растительных соединений, содержащихся в арбузе, включая ликопин и кукурбитацин Е, обладают противораковым потенциалом.

Хотя результаты исследований неоднозначны, прием ликопина может быть связан с более низким риском развития некоторых видов рака, таких как рак предстательной железы и колоректальный рак.

Кроме того, кукурбитацин Е может подавлять рост опухоли, стимулируя процесс разрушения и устранения раковых клеток в организме.

Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

Может улучшить здоровье сердца

Некоторые питательные вещества в арбузе могут поддерживать здоровье сердца.

Болезнь сердца является основной причиной смерти во всем мире . Факторы образа жизни, включая продукты, которые вы едите, могут снизить риск сердечного приступа и инсульта за счет снижения артериального давления и уровня холестерина.

Исследования показывают, что ликопен может помочь снизить уровень холестерина и артериальное давление, оба из которых важны для здоровья сердца. Арбуз также содержит цитруллин, аминокислоту, которая может повышать уровень оксида азота в организме и помогать кровеносным сосудам расширяться, чтобы снизить артериальное давление.

Другие витамины и минералы в арбузе включают магний, калий, а также витамины A, B6 и C, которые полезны для здоровья, особенно сердца.

Может уменьшить воспаление и окислительный стресс

Воспаление является основной причиной многих хронических заболеваний. Сочетание антиоксидантов, ликопина и витамина С в арбузе помогает уменьшить воспаление и окислительное повреждение.

Как антиоксидант, ликопен также может замедлить начало и прогрессирование болезни Альцгеймера. Но необходимы дополнительные исследования по этой теме.

Польза для костей и суставов

Это частично связано с его воздействием на воспаление в организме. Фрукт содержит натуральный пигмент бета-криптоксантин, который может защищать суставы от воспаления. Исследования даже показали, что со временем уменьшение воспаления может помочь защитить вас от таких состояний, как остеопороз или ревматоидный артрит.

Может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна

Содержащееся в арбузе соединение ликопин может быть полезным для глаз.

Возрастная макулярная дегенерация (AMD) — распространенное заболевание глаз, которое может привести к слепоте у пожилых людей. Ликопен действует как антиоксидант и противовоспалительное соединение, которое может помочь предотвратить и подавить AMD, хотя исследования ограничены.

Может облегчить мышечные боли

Цитруллин, аминокислота, содержащаяся в арбузе, как говорят, помогает улучшить физическую работоспособность и уменьшить болезненность мышц.

Более того, некоторые данные свидетельствуют о том, что сам арбуз, а не только цитруллин, может помочь организму после тренировки.

Может поддерживать здоровье кожи

Витамины А и С, содержащиеся в арбузе, важны для здоровья кожи. Витамин С — при употреблении в пищу или нанесении на кожу — помогает организму вырабатывать коллаген — белок, который сохраняет кожу эластичной, а волосы крепкими.

Более высокое потребление витамина С из продуктов питания или добавок может снизить риск появления морщин и сухости кожи.

Витамин А также важен для здоровья кожи, поскольку он помогает вырабатывать и восстанавливать клетки кожи.

Поддержка пищеварения

Арбуз содержит много воды и небольшое количество клетчатки, которые необходимы для здорового пищеварения. Клетчатка помогает поддерживать регулярную перистальтику кишечника, в то время как вода помогает отходам более эффективно проходить через пищеварительный тракт.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/10-loi-ich-it-ai-biet-cua-dua-hau-20250624081206270.htm