Добавление приседаний в вашу ежедневную программу тренировок не только снижает риск получения травмы, но и сохраняет гибкость тела в течение дня.
По словам Обри Бейли, физиотерапевта из США, приседания приносят много пользы для здоровья: от увеличения силы и улучшения гибкости до сжигания калорий.
Уменьшите риск травм
Одним из самых больших преимуществ приседаний является снижение риска травм.
Это комплексное упражнение, то есть оно задействует сразу несколько суставов и групп мышц. По данным Verywell Health, приседания, развивая силу, гибкость и координацию, помогают лучше сохранять равновесие и снижают риск падений или травм в повседневной жизни.
Правильное приседание приносит много пользы для здоровья.
Укрепление ядра
Корпус, включающий мышцы живота, поясницы и ягодичные мышцы, играет важную роль в стабилизации туловища и защите позвоночника.
При правильном приседании эти группы мышц должны сокращаться, чтобы поддерживать тело в правильном положении. Это не только улучшает подвижность, но и помогает снизить риск возникновения болей в спине, распространённой проблемы для многих людей.
Сжигать калории
Поскольку приседания представляют собой комплексное упражнение, задействующее сразу несколько групп мышц, организму приходится использовать больше кислорода для питания мышц.
Поэтому такие упражнения, как приседания, помогают сжигать больше калорий, чем упражнения, направленные на отдельные группы мышц.
Укрепляет нижнюю часть тела
Ещё одно важное преимущество приседаний заключается в том, что они укрепляют мышцы ягодиц, бёдер и ног. Эти мышцы играют важную роль в повседневной жизни: от вставания со стула до подъёма по лестнице и поднятия предметов с пола.
Людям пожилого возраста приседания также помогают сохранять самостоятельную подвижность и снижают риск падений.
Улучшить гибкость
Кроме того, приседания также помогают улучшить гибкость и диапазон движений суставов поясницы, бедер, коленей и голеностопных суставов.
Такая гибкость не только помогает вам приседать глубже, но и снижает риск получения травм при выполнении других физических упражнений.
Обратите внимание, когда делаете приседания
Однако, как и любое другое упражнение, приседания также сопряжены с рисками, если выполнять их неправильно.
Одна из самых распространенных ошибок при выполнении приседаний — слишком сильный наклон туловища вперед, что увеличивает нагрузку на мышцы поясницы и может легко привести к травме.
Прогиб поясницы или выход коленей за линию носков также являются распространенными ошибками, которые увеличивают риск возникновения болей в спине и нагрузки на коленные суставы.
Кроме того, если вы приседаете слишком глубоко, не обладая при этом достаточной гибкостью мышц бедра, поясница может прогнуться, что приведет к болям в спине.
Использование тяжёлых весов при приседаниях также требует осторожности. Если не контролировать вес, он может оказывать сильное давление на суставы и мышцы, увеличивая риск травм.
Не все могут выполнять приседания одинаково. Людям с болями в спине, коленях или остеоартритом следует проконсультироваться со специалистом перед выполнением этого упражнения.
Источник: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm
Комментарий (0)