Тет — это сезон семьи и фестивалей. Так как же контролировать диабет во время праздников, когда повсюду соблазны перекусить?
Здесь эксперты делятся полезными советами для диабетиков, как наслаждаться Тет, не беспокоясь об уровне сахара в крови.
Составьте собственные планы на праздники
Эксперты Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) советуют планировать:
Не забывайте проверять уровень сахара в крови, даже во время праздников.
Ешьте близко к обычному времени приема пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. При необходимости съедайте небольшую закуску во время обычного приема пищи и ешьте немного меньше на вечеринках с другими людьми.
Когда вы идете на вечеринку, возьмите с собой здоровую закуску. Планируйте углеводы заранее. Например, если вы собираетесь съесть что-то сладкое, сократите потребление других углеводов.
Не пропускайте приемы пищи перед вечеринкой. Если вы слишком голодны, вы, скорее всего, переедите.
Избегайте или ограничьте употребление алкоголя. Алкогольные напитки могут повышать или понижать уровень сахара в крови. Эффект может проявиться через несколько часов.
Доктор Сесилия Лоу Ванг, профессор медицины в Медицинской школе Университета Колорадо (США), рекомендует проверять уровень сахара в крови до, во время и через несколько часов после употребления спиртного — и сообщать окружающим, что у вас диабет. Так что если есть странные признаки, это может быть не из-за того, что вы пьяны, а из-за гипогликемии.
Не забывайте проверять уровень сахара в крови, даже во время праздников.
Физические упражнения — ваше секретное оружие во время праздников.
Умная вечеринка
Столкнувшись с изобилием праздничных угощений, сделайте здоровый выбор:
Половину рациона составляют овощи, и лишь небольшая часть остается на нездоровую пищу.
Ешьте медленно. Вашему мозгу требуется не менее 20 минут, чтобы понять, что вы сыты.
Не забывайте пить много воды.
Нет несъедобной еды
Вы все равно можете наслаждаться любимыми праздничными блюдами в меру. Вы можете наслаждаться некоторыми «нездоровыми» деликатесами, которые доступны только во время праздника. Но всегда помните, что нужно делать это в меру.
Поддерживайте физическую активность
Упражнения — ваше секретное оружие во время праздников. Они могут помочь вам лучше переваривать пищу и снизить стресс. Даже 10-минутная прогулка после обильного приема пищи может помочь, согласно CDC.
Источник: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm
Комментарий (0)