Не нужно сидеть на диете, все равно похудейте благодаря этим 5 замечательным советам

Если вы из тех, кто не может придерживаться диеты для снижения веса и часто набирает вес снова, то эта статья для вас.

1. Ведите пищевой дневник

Ведение пищевого дневника может стать способом контролировать свой рацион. (Фото: Pinterest)

Дневник питания может быть способом контролировать свой рацион. С помощью записей в дневнике люди могут легко контролировать и оценивать качество питания, которое их организм потребляет каждый день. Иногда ведение дневника также помогает контролировать количество потребляемой пищи, чтобы избежать переедания или нежелательного избытка энергии.

Согласно исследованию, в котором приняли участие люди, которые вели онлайн-дневники питания, за первые 6 месяцев им удалось сбросить 10% веса тела.

2. Уменьшите стресс

Когда организм находится в состоянии стресса, он вырабатывает гормон кортизол, который заставляет вас чувствовать голод. Это также причина, по которой многие люди снимают стресс, съедая больше обычного. Кроме того, избыток калорий от переедания во время повышения уровня кортизола будет концентрироваться в области живота. Поэтому, если вы хотите успешно похудеть, расслабьте свой разум и ограничьте стресс.

3. Не ешьте за 3 часа до сна.

Если вы хотите эффективно похудеть, вам следует ограничить прием пищи поздно вечером. (Фото: Pinterest)

На самом деле, сон требует очень мало энергии, а отход ко сну после обильного приема пищи, скорее всего, заставит организм запасать лишние калории в виде жира вместо того, чтобы использовать их в качестве топлива.

Диетологи рекомендуют заканчивать ужинать не менее чем за три часа до сна, чтобы дать организму достаточно времени для переваривания пищи. Поэтому вам следует ужинать пораньше, если вы хотите ограничить накопление лишнего жира.

4. Высыпайтесь

Обзор Национального института здравоохранения показал, что более короткая продолжительность сна увеличивает риск ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых. И наоборот, увеличение веса может также ухудшить нарушения сна, такие как апноэ во сне, создавая порочный круг, из которого трудно выйти.

Исследования также показывают, что люди, которые не спят, часто чувствуют голод и склонны есть больше. Поэтому эксперты в области здравоохранения рекомендуют спать 7-9 часов в сутки в фиксированное время каждый день, чтобы стабилизировать биологические часы.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Упражнения играют важную роль в потере веса. (Фото: Pinterest)

Упражнения играют важную роль в потере веса. Исследование Джорджтаунского университета (США) показало, что почти 40% людей, которые хорошо контролировали потерю веса, спустя четыре года продолжали заниматься 150 минут в неделю.

Плюс, упражнения не просто сжигают калории и наращивают мышечную массу. Они также повышают уровень эндорфинов, которые усиливают чувство позитива и создают радостное настроение.

Куок Тай (Источник: Bright Side)

Источник