4 упражнения для ног, которые помогут чрезвычайно эффективно снизить уровень холестерина

Упражнения для ног помогают увеличить силу и выносливость мышц ног, улучшить гибкость и повысить уровень тестостерона у мужчин. Однако не все знают, что упражнения для ног также могут значительно улучшить уровень холестерина.

Чтобы контролировать уровень холестерина в крови, следует регулярно выполнять следующие упражнения для ног:

Улучшите свое здоровье с помощью эффективных упражнений для ног, ежедневно ходя быстрым шагом.

Быстрая ходьба — один из самых простых видов физических упражнений, но он очень эффективен для снижения уровня холестерина. Некоммерческая медицинская организация Mayo Clinic (США) заявила, что быстрая ходьба в течение не менее 30 минут в день может значительно снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, согласно данным медицинского сайта Livestrong (США).

При быстрой ходьбе мышцы ног, особенно голени и бедра, работают непрерывно, стимулируя сердечно-сосудистую систему к более интенсивной работе, тем самым увеличивая кровообращение и расход энергии. Этот процесс способствует снижению уровня жиров в крови и поддержанию веса в норме. Кроме того, прогулки на свежем воздухе улучшают настроение и снижают уровень стресса, который является косвенным фактором, вызывающим нарушения липидного обмена.

Приседание

Приседания не только помогают укрепить мышцы ног и суставы, но и снижают уровень вредного холестерина в крови.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Приседания — мощное упражнение, задействующее крупные группы мышц, такие как бедра, ягодицы и икры. Эти группы мышц очень эффективны для сжигания жира.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, показало, что силовые тренировки, такие как приседания, не только помогают снизить общий уровень жира в организме, но и помогают регулировать уровень липидов в крови, в том числе снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов.

Приседания увеличивают мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет основной обмен веществ. Это важно для поддержания здорового уровня холестерина.

Велоспорт

Велоспорт, будь то на открытом воздухе или на тренажёре, — это аэробная нагрузка, которая улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает уровень холестерина. Всего 20–30 минут езды на велосипеде в день достаточно, чтобы снизить уровень вредного холестерина, повысить уровень полезного и нормализовать артериальное давление.

Непрерывная езда на велосипеде в течение длительного времени задействует группы мышц ног, требуя усиленной работы сердца и легких, тем самым ускоряя обмен веществ и выводя избыток липидов из крови.

Подниматься по лестнице

Подъём по лестнице — простое, но очень эффективное упражнение для снижения уровня холестерина и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Это упражнение требует значительной нагрузки на мышцы ног, особенно бёдер и икр, что способствует их укреплению и сжиганию большого количества калорий за короткое время.

Кроме того, подъем по лестнице помогает улучшить функцию легких, регулировать артериальное давление и предотвращает атеросклероз — распространенное осложнение высокого уровня холестерина, по данным Livestrong.

Источник: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm