4 утренних действия, которые мешают похудеть

Похудение — это не просто уменьшение потребления пищи и увеличение физической активности. На самом деле, ваши ежедневные привычки, особенно по утрам, также окажут огромное влияние на результаты снижения веса.

Чтобы легче сбросить вес, людям следует избегать следующих привычек по утрам.

Недостаток физических упражнений

Многие люди просыпаются утром, чтобы пойти в школу или на работу, и не идут в спортзал или на тренировку до обеда или вечера. Однако лёгкая физическая активность по утрам, такая как ходьба, йога или планка, может помочь ускорить метаболизм и регулировать уровень гормонов голода в течение дня, согласно британскому сайту о здоровье Medical News Today .

Использование телефона сразу после пробуждения может повысить уровень гормона кортизола, что способствует накоплению жира на животе.

ФОТО: ИИ

На самом деле, утренняя зарядка усиливает сжигание жира, повышает чувствительность к инсулину и контролирует аппетит лучше, чем тренировки в другое время дня. Вам не нужно тратить час на тренировку, достаточно 10–15 минут лёгкой нагрузки.

Пользуйтесь телефоном сразу после пробуждения

Пролистывание социальных сетей или проверка электронной почты сразу после пробуждения может вызывать скрытый стресс, заставляя организм вырабатывать больше гормона кортизола. Этот гормон отвечает не только за чувство напряжения и бодрости, но и за накопление жира, особенно в области живота. Эксперты рекомендуют не пользоваться телефоном как минимум 30 минут после пробуждения.

Не пейте слишком много воды после пробуждения.

Многие люди имеют привычку пить мало или очень мало воды сразу после пробуждения. Однако после долгой ночи организм естественным образом теряет воду через дыхание и пот, что приводит к обезвоживанию.

Обезвоживание замедляет метаболизм, который является ключевым фактором сжигания калорий. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показывает, что употребление около 500 мл воды после пробуждения увеличивает скорость метаболизма на 30% в течение 30–40 минут. Кроме того, употребление воды перед завтраком помогает контролировать аппетит, ограничивая чрезмерное потребление калорий.

Нет утреннего солнца

Утренний солнечный свет не только помогает вам проснуться, но и влияет на циркадные ритмы, которые регулируют выработку гормона голода грелина и гормона сытости лептина. Более того, естественный солнечный свет помогает организму точнее регулировать биологические часы, улучшая качество ночного сна и тем самым косвенно способствуя снижению веса, сообщает Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm