Упражнения для ходьбы в помещении сжигают жир и укрепляют тело

Правильная программа ходьбы в помещении поможет вам развить выносливость, укрепить мышцы и сжечь значительное количество калорий. Это может быть эффективнее обычных прогулок на улице. Такие тренировки помогут вам поддерживать свою физическую форму независимо от погоды.

Упражнения в ходьбе в помещении помогают сжигать жир и поддерживать тело в тонусе. Графика: Тхань Тхань

Эта тренировка с быстрой ходьбой за 20 минут повысит частоту сердечных сокращений и укрепит нижнюю часть тела. Она включает в себя марш на месте, ходьбу с высоким подниманием колена, ходьбу боком и выпады в ходьбе.

Выполняйте каждое упражнение по порядку с минимальным отдыхом. Выполните все три подхода для кардиотренировки на всё тело.

Упражнение «Марш на месте» (2 минуты)

Встаньте, расставив ноги на ширине бёдер. Поднимите правое колено до уровня талии, одновременно вытянув левую руку вперёд. Опустите ногу и повторите то же самое с левым коленом, одновременно вытянув правую руку вперёд.

Поддерживайте устойчивый, ритмичный темп, напрягая мышцы кора и расслабляя плечи. Мягко приземляйтесь на ноги и контролируйте движение.

Ходьба с высоким подниманием колена (3 подхода по 30 секунд)

Встаньте прямо и начните идти вперёд. Поднимите одно колено высоко, держа бедро параллельно полу, сохраняя при этом прямое положение туловища. Вытяните противоположную руку вперёд, как будто бежите спринт.

Мягко приземлитесь на ногу и сразу же поднимите другое колено. Продолжайте в течение заданного времени, поддерживая быстрый темп и контролируя движения.

Ходьба боком ( 30 секунд по 3 подхода)

Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты, грудь приподнята. Сделайте шаг вправо правой ногой, затем шаг влево. Продолжайте шагать в сторону, слегка сгибая колени для контроля.

Затем смените направление и сделайте шаг влево. Держите пресс в напряжении и не волочите ноги.

Выпады в ходьбе (10 повторений на каждую ногу по 3 подхода)

Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки на бёдрах или вытянуты в стороны. Сделайте шаг правой ногой вперёд, опуская корпус.

Держите переднее колено на одной линии с лодыжкой, а заднее колено слегка приподнимите над полом. Оттолкнитесь правой ногой и сделайте шаг вперёд левой ногой, чтобы завершить движение. Держите корпус прямо и повторите указанное количество раз.

Источник: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html