Рекомендации по 4 продуктам, которые следует употреблять перед тренировкой, чтобы эффективно похудеть

Физические упражнения всегда приносят много пользы для здоровья. Регулярные занятия спортом способствуют сжиганию жира и укреплению мышц. В результате метаболизм в организме становится более эффективным, а также улучшаются многие другие показатели здоровья (инсулинорезистентность, артериальное давление, уровень липидов в крови и т. д.).

Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом (тренируются, посещают спортзал, занимаются спортом ), с большей вероятностью успешно теряют вес, а также им легче поддерживать здоровый вес.

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — Иллюстрация

Что есть перед тренировкой, чтобы эффективно похудеть?

Многие люди, занимающиеся спортом для похудения, сталкиваются с проблемой баланса в питании и подпитки. Однако не всем необходим приём пищи перед тренировкой. В этом нет необходимости, если вы питаетесь правильно, а ваша тренировка имеет умеренную интенсивность и длится не более 60 минут.

В целом, идеальная диета для снижения веса и занятий спортом должна обеспечивать достаточное количество калорий за счет таких продуктов, как: овощи, фрукты, белки, полезные жиры и сложные углеводы (например, бобы и цельнозерновые продукты).

4 рекомендуемых продукта для перекуса перед тренировкой

Хлеб и сок

Ломтик хлеба с небольшим стаканом фруктового сока поможет вам зарядиться энергией, не беспокоясь о наборе веса. Лёгкий перекус перед тренировкой обеспечит организм энергией примерно на час. Однако, если вы тренируетесь более часа, вам потребуется перекус, богатый белком.

Ешьте бананы

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — Иллюстрация

Если вы планируете тренироваться более часа, съешьте банан перед тренировкой. Банан содержит сложные углеводы, которые помогают организму дольше сохранять энергию. Или же вы можете съесть банан в качестве перекуса в середине тренировки, если планируете заниматься несколько часов.

Йогуртовый смузи

Смешайте все ингредиенты: свежие фрукты, лёд и пакетик йогурта. При желании можно добавить немного мёда или сиропа для сладости. Йогуртовый смузи — это лёгкий и прохладный напиток, который можно выпить примерно за 30 минут до тренировки. Йогурт содержит белок, а фрукты дадут организму новый источник энергии.

Обезжиренный йогурт

Чашка обезжиренного йогурта перед тренировкой поможет вам зарядиться энергией, поскольку он содержит большое количество белка. Чтобы увеличить количество углеводов, можно добавить в еду немного фруктов. Употребление йогурта во время тренировки помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Источник