Уменьшите беспокойство с помощью медитации

Помимо регулирования дыхания и мгновенной стабилизации ума, медики также доказали, что медитация столь же эффективна, как антидепрессанты, уменьшая симптомы тревоги.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 4% населения мира страдают тревожным расстройством. Хотя это распространённый симптом, постоянная или чрезмерная тревожность может быть признаком психического расстройства.

Это может оказать значительное влияние на повседневную жизнь, вызывая такие симптомы, как: трудности с концентрацией внимания, трудности с принятием решений, раздражительность, напряжение, беспокойство с учащенным сердцебиением, тошнота, боли в желудке, проблемы со сном или даже постоянное чувство опасности.

Длительная тревога может привести к более серьезным симптомам, связанным с психическим здоровьем.

Людям с такими симптомами часто назначают антидепрессанты, однако их следует применять только в течение короткого времени, поскольку они могут вызвать серьезную зависимость.

Медитация против антидепрессантов

Исследование Национального института психического здоровья в Мэриленде (США) показало, что практика медитации для снижения стресса столь же эффективна, как и применение эсциталопрама (Лексапро — СИОЗС, обычно применяемый для лечения депрессии и тревожности). Медитация способствует уменьшению симптомов у людей с различными тревожными расстройствами.

Соответственно, в исследовании приняли участие 276 взрослых с различными тревожными расстройствами, такими как агорафобия, паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство или социальное тревожное расстройство. Они были разделены на две группы и получали два метода лечения: медикаментозное или медитацию.

Ежедневно группе, принимавшей лекарство, прописывали 10–20 мг эсциталопрама (антидепрессанта), и они посещали еженедельные сеансы клинического наблюдения, в то время как другая группа проходила теоретическую и практическую подготовку по той или иной форме медитации.

Через четыре недели пациенты, принимавшие эсциталопрам, сообщили о более выраженном снижении симптомов тревоги, чем пациенты из группы медитации. Однако, что удивительно, к восьмой неделе между двумя группами не наблюдалось существенной разницы. Более того, в группе, принимавшей лекарства, наблюдалось больше побочных эффектов: 110 человек (78,6%) из группы, принимавшей лекарства, сообщили как минимум об одном побочном эффекте во время исследования по сравнению с 21 человеком (15,4%) из группы медитации.

Медитация помогает регулировать дыхание и стабилизировать сердечный ритм, полезна для пожилых людей.

Потенциал в качестве замены лекарственным препаратам

«Эти результаты свидетельствуют о том, что медитация потенциально может стать жизнеспособной альтернативой, с меньшим количеством побочных эффектов и сниженным риском зависимости от противотревожных препаратов», — сказал Ли Чемберс, психолог и основатель Essentialise Workplace Wellbeing. «Хотя быстрый эффект эсциталопрама весьма заметен, исследование подчёркивает важность долгосрочных стратегий лечения и заботы о себе».

Кроме того, регулярные встречи и общение со многими людьми каждый день и каждую неделю также играют важную роль в уменьшении симптомов заболевания.

Медитация и йога в целом также, как было доказано, снижают стресс, депрессию и симптомы тревожности, помогая людям регулировать свои эмоции. Поэтому для тех, кто не хочет рисковать побочными эффектами, связанными с рецептурными препаратами, медитация может стать эффективной альтернативой для облегчения симптомов тревожных расстройств.

Источник: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm