Омега-3 — это тип жира, который организм не может синтезировать самостоятельно. Его необходимо дополнять продуктами, богатыми Омега-3, такими как жирная рыба, семена чиа, грецкие орехи, семена льна, рыбий жир и т. д. Прием достаточного количества Омега-3 предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает сон, делает кожу красивой, развивает мозг, улучшает зрение и снижает риск возникновения рака.
Омега-3 — это тип жира, который организм не может синтезировать самостоятельно. (Источник: Sohu)
Однако не все потребляют достаточно Омега-3, необходимого организму каждый день. По данным Sohu , если ваш организм не получает достаточно Омега-3, будут следующие внешние предупреждающие знаки.
Сухая кожа
Один из секретов сохранения молодой, увлажненной, гладкой кожи — это добавление жирных кислот Омега-3. Эти жирные кислоты могут улучшить целостность кожного барьера, предотвратить потерю влаги, играют защитную роль, тем самым предотвращая сухость, чувствительность кожи и уменьшая воспаление кожи.
Когда организму не хватает Омега-3, кожа становится сухой и быстро стареет. Кроме того, исследования также показали, что добавление DHA и EPA, этих двух длинноцепочечных Омега-3, может снизить чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам.
Волосы неэластичны и склонны к ломкости.
Омега-3 является важным питательным веществом для создания блестящих волос, может питать волосы, способствовать росту волос и подавлять воспаление кожи головы, которое может привести к выпадению волос. Если качество ваших волос ухудшается, вызывая сухость, секущиеся кончики и выпадение волос, это может быть связано с низким уровнем Омега-3. Согласно исследованию, у женщин, которым ежедневно давали добавки с жирными кислотами Омега-3 и антиоксидантами, через 6 месяцев выпадение волос уменьшилось, а волосы стали расти лучше.
Сухость глаз
Жирные кислоты омега-3 важны для здоровья глаз, поскольку они помогают поддерживать влажность глаз и участвуют в выработке слез. Во многих исследованиях было показано, что омега-3 улучшают симптомы сухого глаза. Если у вас есть симптомы сухого глаза, вы можете подумать, что одной из причин является дефицит омега-3.
Бессонница
Исследования Оксфордского университета показывают, что люди, потребляющие больше Омега-3, будут лучше спать. Если организму не хватает этой жирной кислоты, будет трудно заснуть, и даже может возникнуть бессонница.
Боль в суставах
Жирные кислоты Омега-3 в рыбьем жире действуют как противовоспалительные агенты, что важно для людей с болью в суставах. Получение достаточного количества Омега-3 предотвратит повреждение и воспаление тканей и суставов.
Источник: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html
Комментарий (0)