Многие считают, что только плавание вольным стилем действительно полезно - Фото: TN
И брасс, и вольный стиль плавания полезны для здоровья и физической формы, но имеют специфическую ценность для разных групп людей. Выбор правильного стиля плавания поможет оптимизировать эффективность тренировок и избежать ненужных рисков травм.
Кому следует плавать брассом, а кому следует избегать плавания брассом?
Брасс — это стиль плавания, который выбирают многие новички, потому что его легко освоить, и он создает чувство безопасности. При плавании брассом голова обычно находится над поверхностью воды, что позволяет пловцу легко наблюдать и не дышать в воде, как в других стилях плавания.
По словам доктора Дэвида Таннера, спортивного физиолога из Университета Индианы (США), брасс — подходящий выбор для тех, кому необходим хороший контроль дыхания, медленный ритм движений и потребность в щадящих упражнениях.
Брасс подходит для людей среднего возраста. Фото: XH
Это идеальный стиль плавания для пожилых людей, людей, восстанавливающихся после болезни, или людей со средним здоровьем.
Кроме того, брасс также рекомендуется людям, восстанавливающимся после незначительных травм плеча или спины. Медленный гребок руками, без необходимости постоянного вращения, помогает снизить нагрузку на плечевой сустав.
Однако не всем стоит выбирать плавание брасом. Людям с историей дегенерации колена или травмой следует быть особенно внимательными, поскольку толчковые движения ног, раздвигающихся и смыкающихся при плавании брасом, оказывают большое давление на связки и суставные поверхности.
Исследование, проведенное в 2014 году журналом Journal of Sports Sciences, показало, что брасс — это стиль плавания, который создает наибольшую нагрузку на коленные суставы по сравнению с другими стилями плавания.
Брасс также не подходит тем, кто хочет быстро похудеть или тренироваться с высокой интенсивностью.
Несмотря на то, что брасс задействует все тело, у взрослых людей он сжигает всего 500–600 калорий в час, что намного меньше, чем вольным стилем.
Поэтому люди, которым необходимо интенсивно заниматься спортом, повышать активность сердечно-сосудистой системы или сжигать жир, не добьются желаемых результатов, если сосредоточатся только на плавании брассом.
Плавание вольным стилем, подходит для улучшения формы тела
В отличие от этого, плавание вольным стилем — более атлетичный и физически сложный стиль плавания. Это самый быстрый из основных методов плавания, использующий попеременные движения руками и ногами для продвижения тела вперед на максимальной скорости.
По словам профессора Джейн Кац, автора книги «Плавание для общей физической формы» и преподавателя Городского университета Нью-Йорка, плавание вольным стилем активизирует практически все основные группы мышц тела и является оптимальным выбором для улучшения выносливости сердечно-сосудистой системы, снижения веса и увеличения общей силы тела.
Плавание кролем подходит молодым и здоровым людям, желающим улучшить свою форму, укрепить сердечно-сосудистую систему или подготовиться к профессиональным соревнованиям.
С возможностью сжигать около 700-750 калорий в час, это самое энергозатратное упражнение среди стилей плавания. Кроме того, благодаря характеристикам непрерывного гребка и попеременного дыхания, плавание вольным стилем помогает увеличить VO₂max и быстро улучшить емкость легких.
Исследование, проведенное в 2017 году в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, показало, что плавание вольным стилем является одним из наиболее эффективных способов улучшить способность организма усваивать кислород.
Плавание полезно для улучшения формы тела и сжигания жира - Фото: TN
Однако плавание вольным стилем подходит не всем. Людям с проблемами плеча, особенно с тендинитом плеча или травмами вращательной манжеты плеча, следует избегать плавания вольным стилем до полного выздоровления.
Постоянное размахивание руками над головой и скручивание тела во время плавания может привести к повторной травме. Кроме того, техника дыхания в вольном стиле относительно сложна, требуя от учеников практики управления ритмом дыхания с помощью ритма рук, что часто бывает сложно для новичков.
В отличие от брасса, людям, страдающим болями в коленях, рекомендуется выбирать кроль.
Движение ногами вдоль оси тела при плавании вольным стилем не оказывает горизонтального усилия на коленный сустав, что помогает минимизировать риск возникновения боли или повреждения хряща. Согласно рекомендациям Гарвардской медицинской школы, людям старше 50 лет с признаками остеоартрита следует избегать плавания брассом и вместо этого плавать вольным стилем или на спине, чтобы поддерживать безопасное движение.
Источник: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm
Комментарий (0)