Питание играет важную роль в повышении артериального давления, и соль — один из главных виновников. Однако, по данным британского издания Express , есть продукты, которые могут помочь снизить артериальное давление.
Доктор Дебора Ли, врач с многолетним опытом работы в Национальной службе здравоохранения Великобритании, рекомендует три блюда на завтрак, которые помогут бороться с высоким кровяным давлением.
1. Цельное зерно, предпочтительно овес
Лучшая цельнозерновая крупа — овсянка.
Доктор Ли рекомендует отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам вместо очищенных, чтобы снизить артериальное давление.
Исследование, в котором приняли участие 13 368 человек, средний возраст которых составил 52 года, проводившееся в течение 16 лет, показало, что у тех, кто чаще ел цельнозерновые продукты в течение недели, были самые низкие показатели повышенного кровяного давления, объясняет г-жа Ли, сообщает Express.
И чем больше цельнозерновых продуктов вы потребляете, тем ниже риск развития повышенного кровяного давления.
Цельнозерновые хлопья в исследовании определялись как содержащие не менее 25% овса.
Доктор Ли рекомендует употреблять в пищу лучшие цельнозерновые продукты, такие как овсянка, батончики мюсли без сахара (из овса и орехов), цельнозерновой хлеб и пшенично-овсяный хлеб.
Внимательно читайте этикетки, советует Ли. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и проверяйте содержание соли, чтобы выбирать продукты с низким содержанием натрия. Следите за размером порций.
2. Йогурт
Употребление не менее 5 порций йогурта в неделю снижает риск развития повышенного кровяного давления на 19%.
Доктор Ли ссылается на исследование 2018 года, в ходе которого люди наблюдались в течение 30 лет. В результате было установлено, что употребление не менее пяти порций йогурта в неделю снижает риск развития высокого кровяного давления на 19%.
Она рекомендует выбирать несладкий йогурт. Добавляйте свежие фрукты и орехи для получения дополнительных антиоксидантов и клетчатки.
3. Фрукты
Доктор Ли сказал: Шведское исследование 2022 года, в ходе которого контролировалось артериальное давление у 2283 пациентов с повышенным артериальным давлением, но не проводилось его лечение, показало, что употребление бананов снижает артериальное давление на 2,7 мм рт. ст., яблок и груш — на 3,9 мм рт. ст., а цитрусовых — на 3,4 мм рт. ст.
По данным Express, доктор Ли утверждает, что лучшими фруктами для снижения артериального давления являются бананы, яблоки, груши, ягоды (например, клубника), инжир и киви.
Ссылка на источник
Комментарий (0)