ロンチャウ薬局システムの専門医であるグエン・トゥー・ハ医師は、ヨーグルトを食べると消化を助け、免疫力を高め、プロバイオティクス、カルシウム、ビタミンDが含まれているため骨や関節にも良いと述べています。さらに、ヨーグルトは、適切かつ合理的に摂取すれば、体重管理、美肌、コレステロール値の低下、心臓の健康増進にも役立ちます。
効果的な消化サポート
ヨーグルトには豊富なプロバイオティクスが含まれているため、消化器系を改善する効果があります。 乳酸菌 ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は、腸内細菌叢のバランスを整え、便秘、膨満感、消化不良を軽減します。また、これらの有益な細菌は消化プロセスをサポートし、栄養素の吸収を促進します。
ヨーグルトにはプロバイオティクスが豊富に含まれており、消化器系を改善する効果があります。
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高品質のタンパク質源を補給する
ヨーグルトは良質なタンパク質を豊富に含み、筋肉の維持と発達に重要な役割を果たします。ヨーグルトに含まれるタンパク質は、運動後の回復を助け、代謝を促進し、満腹感を持続させ、食欲を抑え、体内のエネルギーを安定させるのに役立ちます。さらに、タンパク質は様々な体の機能に必要な組織や酵素の生成にも寄与するため、ヨーグルトは大人にも子供にも理想的な食品です。
免疫力を高める
ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、腸に良いだけでなく、免疫システムを刺激し、細菌やウイルスなどの病原体と戦うのに役立ちます。また、炎症を抑え、抗体産生を促進し、免疫細胞の効率的な機能をサポートする効果もあります。
カルシウムとミネラルを供給
ヨーグルトは、骨や歯を強くするのに欠かせないミネラルであるカルシウムが豊富に含まれています。ヨーグルトに含まれるカルシウムやリン、カリウムなどのミネラルは、 骨粗しょう症、特に閉経後女性と成長期の子供に多くみられます。ヨーグルトを毎日摂取することで、体に必要なカルシウムの一部を摂取でき、骨の健康維持と骨折リスクの軽減に役立ちます。
心臓の健康を守る
トゥ・ハ博士は、ヨーグルトは消化に良いだけでなく、心血管系にも有益であると述べています。ヨーグルトを食べると血圧が下がり、血中コレステロール値が改善されることが研究で示されています。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やすため、心血管疾患などのリスクを軽減します。 動脈硬化の予防にも役立ちます。さらに、ヨーグルトに含まれるカリウムなどのミネラルは血圧を調節し、心臓の健康を促進します。
ヨーグルトは、フルーツ、ナッツ、オート麦と組み合わせることで、風味と栄養価を高めることができます。
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体重管理
ヨーグルトは高タンパク質で、長時間の満腹感をもたらすため、間食への欲求を抑え、理想の体重維持をサポートします。低脂肪または無糖のヨーグルトは、ダイエット中やカロリー摂取量をコントロールしたい方に最適です。さらに、ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは代謝を促進し、エネルギー消費効率を高めます。
高齢者の骨粗しょう症を予防する
ヨーグルトには、骨密度の維持と骨粗しょう症の予防に重要な栄養素であるカルシウムとビタミンDが豊富に含まれています。骨粗しょう症は高齢者、特に女性に多く見られる問題で、骨折のリスクを高める可能性があります。毎日の食事にヨーグルトを加えることで、骨の健康を維持し、高齢者が柔軟性と健康を維持するための簡単な方法となります。
肌を改善する
ヨーグルトは体の内側の健康だけでなく、外側の美容にも効果的です。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、腸内フローラのバランスを整え、炎症を抑え、ニキビや乾燥肌などの肌トラブルを改善するのに役立ちます。ヨーグルトを食べるだけでなく、プレーンヨーグルトをフェイスマスクとして使うことで、保湿効果を高め、肌を滑らかにする人もいます。しかし、より効果的な摂取には、無糖ヨーグルトを選び、定期的に摂取することが推奨されます。
ヨーグルトを毎日食べてもいいですか？
ヨーグルトの効果を最大限に引き出すには、毎日1～2箱（250～500g）を目安に摂取する習慣を維持することが大切です。この頻度で摂取することで、消化器系に負担をかけることなく、十分なプロバイオティクスと必要な栄養素を摂取できます。最良の結果を得るには、ご自身のニーズと体調に合ったヨーグルトの種類を選ぶことが重要です。
トゥ・ハ博士によると、ヨーグルトには多くのメリットがありますが、食べ過ぎると問題が生じる可能性があります。特に糖分の多いヨーグルトの過剰摂取は、膨満感、下痢、血糖値の上昇につながる可能性があります。無糖または低糖のヨーグルトを優先し、タンパク質を補いたい場合はギリシャヨーグルトを選ぶのも良いでしょう。ヨーグルトは、フルーツ、ナッツ、オートミールと組み合わせることで、風味と栄養価を高めることができます。
消化器系の問題や慢性疾患がある場合は、医師に相談してヨーグルトの量を調整してください。
出典: https://thanhnien.vn/sua-chua-8-loi-ich-tuyet-voi-an-moi-ngay-co-tot-185250702121730996.htm
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