しかし、果物は、特に食事に取り入れることで、毎日のタンパク質摂取にも貢献します。
「果物は炭水化物の供給源としてよく知られていますが、多くの果物には少量のタンパク質と脂肪も含まれています」とフロリダ州の栄養士、ジェナ・ブラドック氏は言う。
Everyday Health によると、果物はタンパク質の主要な供給源ではありませんが、食事に複数のタンパク質源を取り入れることで、総タンパク質必要量を摂取するのに役立ちます。
バター
アボカド150gあたり最大3gのタンパク質が含まれています。ただし、アボカドは他の果物よりもカロリーが高いことに注意してください。
バター150gあたり最大3gのタンパク質が含まれています。
写真：AI
米国の栄養士キンバリー・ゴーマー氏によると、アボカドにはタンパク質だけでなく、炎症と戦い、長時間満腹感を保つのに役立つ健康的な脂肪も含まれているという。
パッションフルーツ
パッションフルーツ250gには、約5.2gのタンパク質と24.5gの食物繊維が含まれています。この食物繊維量は、体に必要な1日の食物繊維摂取量の約90%に相当します。
この果物は消化に非常に良く、血糖値を安定させ、体重管理をサポートします。
グアバにはビタミンCだけでなく、タンパク質も含まれています。
グアバ 250 グラムあたりには約 4.2 グラムのタンパク質と約 9 グラムの食物繊維が含まれています。
グアバは満腹感を長く持続させ、特に2型糖尿病の人の血圧を安定させるのに役立ちます。
ジャックフルーツ
ジャックフルーツは繊維質で、ベジタリアン料理では肉の代用品としてよく使われます。しかし、ジャックフルーツのタンパク質含有量は肉のほんの一部に過ぎません。150グラムあたり約2.8グラムのタンパク質しか含まれていません。
ザクロ
170gのザクロの種子には、約3gのタンパク質、7gの食物繊維、そして心臓に有益な多くの抗炎症物質が含まれています。
夢
ドライアプリコット120グラムあたり2.2グラムのタンパク質が含まれています。タンパク質源として考えることもできます。
バナナ
バナナは便利なおやつであるだけでなく、タンパク質の重要な供給源でもあります。120 グラムのバナナには、約 1.5 グラムのタンパク質のほか、3.5 グラムの食物繊維、ビタミン B、C、カリウムや銅などのミネラルが含まれています。
キウイ
キウイ180gには約2gのタンパク質と食物繊維が含まれています。食物繊維は便を柔らかくし、スムーズな排便と消化を効果的にサポートします。
出典: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm
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