健康ニュースで新しい一日を：ココナッツウォーターの最適な摂取量と飲む時間

「ココナッツウォーターは、水分補給に効果的な天然の爽やかな飲み物です。しかし、毎日ココナッツウォーターを飲むのは本当に良いことであり、安全なのでしょうか？」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始め、読者はさらに多くの記事を読むことができます:早食いの習慣は多くの有害な影響を引き起こし、医師は適切な食事の方法を示します;内臓脂肪を減らすのに役立つことが科学的に証明された 5 種類の果物; がんを早期に発見するために必要な 5 つの検査...

毎日ココナッツウォーターを飲む：医師は何と言っていますか？

ココナッツウォーターは、天然で爽やか、そして効果的な水分補給飲料です。しかし、毎日ココナッツウォーターを飲むのは本当に良いことであり、安全なのでしょうか？

以下では、IPB大学（インドネシア）栄養学部の医師兼講師であるKarina Rahmadia Ekawidyani教授と、True Vitality Nutrition LLC（米国）の創設者であり栄養士のHannah Van Ark氏が、ココナッツウォーターを毎日飲むことについて説明します。

ココナッツウォーターに含まれるカリウム含有量は血圧を下げるのに役立ちます

イラスト：AI

電解質補給に役立ちます。ココナッツウォーターは、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質が豊富に含まれているため、「天然のスポーツドリンク」と呼ばれています。特に、ココナッツウォーターの電解質組成は人間の血漿と類似しており、発汗や下痢によって失われた水分と電解質を素早く補給するのに役立ちます。

血圧を下げるのに役立ちます。ココナッツウォーターに含まれるカリウムの多さは、血圧を下げるのに役立ちます。研究によると、ココナッツウォーターを毎日飲むと収縮期血圧がわずかに低下しますが、顕著な低下は見られません。そのため、血圧を確実に下げるには、高血圧を予防する食事療法（DASHダイエット）と定期的な運動を組み合わせる必要があると、カリーナ医師は説明しています。

カリーナ博士はまた、高血圧の人は医師に相談することを勧めています。

腎臓結石を予防しましょう。ココナッツウォーターには利尿作用があり、腎臓結石の形成を防ぐ効果があるとヴァン・アーク氏は言います。小規模な研究では、ココナッツウォーターが尿中クエン酸排泄量を増加させ、カルシウム結石の形成を防ぐ可能性があることが分かりました。

ココナッツウォーターには多くの利点がありますが、適度な摂取が必要です。カリーナ医師は、砂糖や甘味料を加えずに、1日にグラス1杯（250ml）を超えて飲まないようにすることを推奨しています。この記事の次回の内容は、8月28日に健康ページに掲載されます。

内臓脂肪を減らすのに役立つことが科学的に証明された5つの果物

内臓脂肪は内臓を保護し、カロリー不足の時にエネルギーを供給するため、正常な脂肪です。しかし、内臓脂肪が多すぎると、心臓血管疾患をはじめとする多くの疾患のリスクが高まります。

多くの科学的研究により、水溶性食物繊維、抗酸化物質、そして健康的な脂肪を豊富に含む果物を摂取することで、内臓脂肪の減少を著しく促進できることが示されています。これらの成分は、満腹感を高め、血糖値をコントロールするだけでなく、炎症を抑える効果もあります。これらは内臓脂肪を抑制するための3つの重要なメカニズムです。

リンゴとアボカドには内臓脂肪を減らすのに役立つ栄養素が含まれています

写真：AI

内臓脂肪を効果的に減らすと科学的に証明されている果物には以下のものがあります。

リンゴ。リンゴは水溶性食物繊維、特にペクチンが豊富で、満腹感を持続させ、血糖値を安定させます。 『The Journal of Nutrition 』に掲載された研究によると、リンゴを含む果物を多く摂取する人、特に女性では内臓脂肪がより多く減少することが分かりました。

アボカド。アボカドは一価不飽和脂肪酸の優れた供給源です。このタイプの脂肪は、心臓の健康と体脂肪の分布に有益です。イリノイ大学（米国）による12週間の研究で、研究チームは、1日に1個のアボカドを摂取した女性に体脂肪分布の改善が見られたことを発見しました。具体的には、腹部の脂肪総量に大きな変化は見られませんでしたが、内臓脂肪が減少し、皮下脂肪が増加しました。この記事の次回の内容は、8月28日に健康ページに掲載されます。

がんの早期発見に必須の5つの検査

多くのがんは、症状が現れる前に早期発見できます。そのためには、定期的なスクリーニング検査が極めて重要であり、医師が迅速に介入できるようになります。

以下の各検査は明確な科学的根拠があり、がんの予防、早期発見、治療に役立ちます。

PSA検査。PSA検査は、前立腺で産生される抗原の量を測定する血液検査です。がんを早期発見することが目的です。特に明らかな症状がない場合、前立腺がんのスクリーニングに有用なツールとなります。

この血液検査の結果から医師はPSA値を知ることができ、値が高いほど癌の可能性が高くなります。そのため、PSA値は診断には用いられません。正確な病状を判断するには、生検などの追加検査が必要です。

PSA は、前立腺がんを検査するために抗原 PSA のレベルを測定する血液検査です。

写真：AI

マンモグラフィー。マンモグラフィーは、乳房組織を低線量X線で検査する検査です。乳房にしこりを感じ取る前に、異常を早期に発見することが目的です。

アメリカがん協会によれば、定期的なマンモグラフィー検査により、がんの症状が現れる何年も前に病変を発見できるため、治療が成功する可能性が大幅に高まるという。

研究によると、乳がんを早期発見することで5年生存率は93%以上に上昇することが示されています。そのため、信頼できる医療機関では、40歳以上の女性に対し、定期健康診断の際にマンモグラフィー検査を受けることを推奨しています。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lieu-luong-va-thoi-diem-duong-nuoc-dua-tot-nhat-185250828001541996.htm